Guggolásteszt-kalkulátor

Guggolásteszt-kalkulátor

A saját testsúlyos guggolásteszt egy egyszerű, eszköz nélküli lábállóképességi mérce, amelyet fittségi felmérésekben és otthoni edzésekben használnak. Add meg, hány guggolást tudsz egy perc alatt végezni, és ez a kalkulátor az általános felnőtt szabványokhoz mérten értékel. Használd a lábállóképesség tesztelésére, a fejlődés követésére és a következő ismétlési célod kitűzésére.

Az egyperces guggolásteszt az alsótest izomállóképességét méri a combfeszítőkben, a farizmokban és a combhajlítókban. Állj vállszélességű terpeszben, és guggolj le, amíg a combjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval, majd állj fel teljesen, 60 másodpercen át egyenletes, kontrollált tempóban. Felnőtteknél durva iránymutatásként a 20 alatt gyenge, a 30–39 átlagos, az 50 felett pedig kiváló. A normák életkor és nem szerint változnak, ezért kövesd a saját fejlődésedet.