Izzadási ütem kalkulátor

Mennyi folyadékot veszítesz és mennyit kell pótolnod

az edzés közben elfogyasztott víz vagy sportital összesen

Izzadási ütem kalkulátor

Az izzadási ütemed ismerete lehetővé teszi, hogy olyan hidratálási tervet készíts, amely megelőzi mind a kiszáradást, mind a túlzott folyadékfogyasztást. Mérd meg magad edzés előtt és után, jegyezd fel az elfogyasztott folyadékot és az edzés hosszát, és ez a kalkulátor kiszámítja a teljes folyadékveszteséget, az óránkénti izzadási ütemedet, a kiszáradást a testsúly százalékában, valamint egy javasolt ivási ütemet. Az izzadási ütem nagymértékben változik a hőség, az intenzitás és az egyén függvényében, ezért teszteld a versenyedhez hasonló körülmények között.

Mérd meg magad ruhátlanul edzés előtt és után, miután előbb megtörölköztél. Minden elvesztett 1 kg testsúly nagyjából 1 L izzadságnak felel meg. Az edzés után törekedj a veszteség 100–150%-ának pótlására, hosszú edzéseken pedig igyál az izzadási ütemedhez közeli mennyiséget; a testsúly 2%-át meghaladó folyadékveszteség rontani kezdi a teljesítményt.

Továbbiak