What does the sweat rate calculator tell me?

It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.

How do I calculate my sweat rate?

Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.

How much should I drink based on my sweat rate?

Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.

Izzadási ütem kalkulátor

Mennyi folyadékot veszítesz és mennyit kell pótolnod

Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appot

Testsúly előtte (kg)

Testsúly utána (kg)

Edzés közben elfogyasztott folyadék (mL)

az edzés közben elfogyasztott víz vagy sportital összesen

Az edzés időtartama (óra)

Izzadási ütem kalkulátor

Az izzadási ütemed ismerete lehetővé teszi, hogy olyan hidratálási tervet készíts, amely megelőzi mind a kiszáradást, mind a túlzott folyadékfogyasztást. Mérd meg magad edzés előtt és után, jegyezd fel az elfogyasztott folyadékot és az edzés hosszát, és ez a kalkulátor kiszámítja a teljes folyadékveszteséget, az óránkénti izzadási ütemedet, a kiszáradást a testsúly százalékában, valamint egy javasolt ivási ütemet. Az izzadási ütem nagymértékben változik a hőség, az intenzitás és az egyén függvényében, ezért teszteld a versenyedhez hasonló körülmények között.

Mérd meg magad ruhátlanul edzés előtt és után, miután előbb megtörölköztél. Minden elvesztett 1 kg testsúly nagyjából 1 L izzadságnak felel meg. Az edzés után törekedj a veszteség 100–150%-ának pótlására, hosszú edzéseken pedig igyál az izzadási ütemedhez közeli mennyiséget; a testsúly 2%-át meghaladó folyadékveszteség rontani kezdi a teljesítményt.

Gyakran ismételt kérdések

What does the sweat rate calculator tell me?: It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
How do I calculate my sweat rate?: Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
How much should I drink based on my sweat rate?: Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.

Izzadási ütem kalkulátor

Gyakran ismételt kérdések

Továbbiak