Edzés kalóriakalkulátor
Hány kalóriát égetsz el tevékenység és idő szerint
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotEdzés kalóriakalkulátor
Az elégetett kalóriákat a MET-képlettel becsüljük: kcal = MET × 3.5 × testsúly (kg) ÷ 200 × perc. A nehezebb emberek és a nagyobb intenzitású tevékenységek többet égetnek. Használd kalóriahiány tervezéséhez a TDEE-kalkulátor mellett.
Így olvasd az eredményedet
A szám az az összes energia, amit abban az egy edzésben elhasználtál, kcal-ban. A nehezebb testek és a hosszabb vagy keményebb erőfeszítés többet égetnek, ezért egy 90 kg-os futó lehagyja a 60 kg-osat azonos tempónál. Tekintsd a napi energiamérleged egyik bemenetének: vond le abból, amit eszel, vagy add hozzá a fenntartó szintedhez, hogy fenntartható hiányt méretezz.
Így használd ezt az edzéskalória-számológépet
Válaszd ki a tevékenységet a listából — séta, futás, kerékpár, úszás, HIIT és más — majd add meg a testsúlyodat és hány percet edzettél. Az egységkapcsolóval válts a metrikus és az angolszász rendszer között, és nyomd meg a számítást. Az elégetett kalóriák azonnal megjelennek, regisztráció nélkül. Minden tevékenységnek saját MET-értéke van, így a helyes választás őszinten tartja a becslést.
A számok mögötti tudomány
A becslés a MET-en, a metabolikus egyenértéken nyugszik. Egy MET nagyjából 1 kcal testtömeg-kilogrammonként óránként — a nyugalmi test — így az égetés körülbelül MET szorozva a kilogrammban vett súllyal szorozva az órákkal. A gyors séta 4 MET közelében van, a futás 8–11-re emelkedik, az intenzív kerékpározás vagy a HIIT pedig kétszámjegyűt ér el. Ezek az értékek a Compendium of Physical Activities-ből származnak, a kutatók szabványos hivatkozásából.
Korlátok és gyakorlati tippek
A MET-táblázatok populációs átlagok, így a valódi égetésed az edzettséggel, a tereppel, a hőséggel és azzal változik, mennyire nyomod — az eredményt nagyságrendként olvasd, ne pontos számként. Kerüld a dupla számolást: ha az óra már rögzítette az edzést, ne add rá ezt a számot, és ne feledd, hogy az EPOC a leállás után is éget még egy keveset. Párosítsd a TDEE, a Lépések kalóriává és a Kalóriahiány számológépeinkkel, és rögzítsd az edzéseket a CaloNote appban, hogy lásd a heti képet.