Edzés kalóriakalkulátor

Hány kalóriát égetsz el tevékenység és idő szerint

CaloNoteFotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appot

Edzés kalóriakalkulátor

Az elégetett kalóriákat a MET-képlettel becsüljük: kcal = MET × 3.5 × testsúly (kg) ÷ 200 × perc. A nehezebb emberek és a nagyobb intenzitású tevékenységek többet égetnek. Használd kalóriahiány tervezéséhez a TDEE-kalkulátor mellett.

Így használd ezt az edzéskalória-számológépet

Válaszd ki a tevékenységet a listából — séta, futás, kerékpár, úszás, HIIT és más — majd add meg a testsúlyodat és hány percet edzettél. Az egységkapcsolóval válts a metrikus és az angolszász rendszer között, és nyomd meg a számítást. Az elégetett kalóriák azonnal megjelennek, regisztráció nélkül. Minden tevékenységnek saját MET-értéke van, így a helyes választás őszinten tartja a becslést.

Így olvasd az eredményedet

A szám az az összes energia, amit abban az egy edzésben elhasználtál, kcal-ban. A nehezebb testek és a hosszabb vagy keményebb erőfeszítés többet égetnek, ezért egy 90 kg-os futó lehagyja a 60 kg-osat azonos tempónál. Tekintsd a napi energiamérleged egyik bemenetének: vond le abból, amit eszel, vagy add hozzá a fenntartó szintedhez, hogy fenntartható hiányt méretezz.

A számok mögötti tudomány

A becslés a MET-en, a metabolikus egyenértéken nyugszik. Egy MET nagyjából 1 kcal testtömeg-kilogrammonként óránként — a nyugalmi test — így az égetés körülbelül MET szorozva a kilogrammban vett súllyal szorozva az órákkal. A gyors séta 4 MET közelében van, a futás 8–11-re emelkedik, az intenzív kerékpározás vagy a HIIT pedig kétszámjegyűt ér el. Ezek az értékek a Compendium of Physical Activities-ből származnak, a kutatók szabványos hivatkozásából.

Korlátok és gyakorlati tippek

A MET-táblázatok populációs átlagok, így a valódi égetésed az edzettséggel, a tereppel, a hőséggel és azzal változik, mennyire nyomod — az eredményt nagyságrendként olvasd, ne pontos számként. Kerüld a dupla számolást: ha az óra már rögzítette az edzést, ne add rá ezt a számot, és ne feledd, hogy az EPOC a leállás után is éget még egy keveset. Párosítsd a TDEE, a Lépések kalóriává és a Kalóriahiány számológépeinkkel, és rögzítsd az edzéseket a CaloNote appban, hogy lásd a heti képet.

Gyakran ismételt kérdések

How does the exercise calorie calculator work?
It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
How accurate are exercise calorie estimates?
They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
What activities burn the most calories?
High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.

Továbbiak