vVO₂max kalkulátor

Sebesség VO₂max-on a VO₂max értékedből

a VO₂max értéked, pl. 50

vVO₂max kalkulátor

A vVO₂max — az a sebesség, amelyen az oxigénfelvételed eléri a maximumát — az egyik legjobb önálló előrejelzője a hosszútávfutó teljesítménynek, és a referenciatempó a VO₂max intervallumedzésekhez. Add meg a VO₂max értékedet, és ez a kalkulátor visszaadja a vVO₂max értékedet km/h-ban, valamint a megfelelő tempót kilométerenként és mérföldenként. Használd 3–5 perces intervallumok programozására azon a sebességen, amely fejleszti az aerob plafonodat.

A vVO₂max az a futósebesség, amelyen eléred a maximális oxigénfelvételedet. A Léger–Mercier összefüggés segítségével (VO₂max ≈ 3.5 × sebesség km/h-ban) összekapcsolja a laboratóriumi vagy terepen mért VO₂max értékedet egy edzéssebességgel. A legtöbb futó csak körülbelül 4–8 percig képes tartani a vVO₂max-ot, ami a VO₂max intervallumok klasszikus tempójává teszi (például 5 × 3 min vVO₂max-on). Használd intervallumsebességek beállítására, nem pedig egyenletes tempójú futásokra.

Továbbiak