vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.

How do I use vVO2max for interval training?

Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.

What is a typical vVO2max pace?

vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

vVO₂max kalkulátor

Sebesség VO₂max-on a VO₂max értékedből

Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appot

VO₂max (ml/kg/min)

a VO₂max értéked, pl. 50

vVO₂max kalkulátor

A vVO₂max — az a sebesség, amelyen az oxigénfelvételed eléri a maximumát — az egyik legjobb önálló előrejelzője a hosszútávfutó teljesítménynek, és a referenciatempó a VO₂max intervallumedzésekhez. Add meg a VO₂max értékedet, és ez a kalkulátor visszaadja a vVO₂max értékedet km/h-ban, valamint a megfelelő tempót kilométerenként és mérföldenként. Használd 3–5 perces intervallumok programozására azon a sebességen, amely fejleszti az aerob plafonodat.

A vVO₂max az a futósebesség, amelyen eléred a maximális oxigénfelvételedet. A Léger–Mercier összefüggés segítségével (VO₂max ≈ 3.5 × sebesség km/h-ban) összekapcsolja a laboratóriumi vagy terepen mért VO₂max értékedet egy edzéssebességgel. A legtöbb futó csak körülbelül 4–8 percig képes tartani a vVO₂max-ot, ami a VO₂max intervallumok klasszikus tempójává teszi (például 5 × 3 min vVO₂max-on). Használd intervallumsebességek beállítására, nem pedig egyenletes tempójú futásokra.

Gyakran ismételt kérdések

What is vVO2max?: vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
How do I use vVO2max for interval training?: Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
What is a typical vVO2max pace?: vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.

vVO₂max kalkulátor

Gyakran ismételt kérdések

Továbbiak