HIIT és Tabata időzítő kalkulátor
Tervezd meg az intervallumedzést és a teljes időt
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotMunkaintervallum
0:20
HIIT és Tabata időzítő kalkulátor
A nagy intenzitású intervallumedzés (HIIT) kemény munkaintervallumokat váltogat rövid pihenővel. Ez a tervező összeadja a munkát, pihenőt, köröket, szetteket, a szettek közötti opcionális pihenőt, valamint a bemelegítést és levezetést, hogy megadja az edzés teljes hosszát, illetve a munkával, illetve pihenéssel töltött teljes időt. Használd a klasszikus Tabata-protokollt (20 másodperc munka, 10 másodperc pihenő, 8 kör), vagy építsd fel saját EMOM- vagy körprogramodat, és pontosan lásd, mennyi ideig fog tartani, mielőtt elkezded.
Klasszikus Tabata = 20 mp munka, 10 mp pihenő, 8 kör, 1 szett (4 perc).
Hogyan használd ezt a HIIT időzítőt
Állítsd be a munka és a pihenő másodperceit, hány kör alkot egy sorozatot, hány sorozatot végzel, és a sorozatok közti pihenőt; ha akarod, adj hozzá bemelegítést és levezetést, vagy egyszerűen koppints egy előbeállításra, például Tabata 20/10×8. A tervező azonnal mutatja a teljes időt, az összes munkát, az összes pihenőt és az intervallumok számát, regisztráció nélkül.
Hogyan olvasd az eredményed
A teljes idő = bemelegítés + sorozatok × (körök × (munka + pihenő)) + sorozatok közti pihenő + levezetés. Az alkalmazkodást az összes munkaidő hajtja, az intervallumok száma pedig megmondja, hány kemény erőfeszítés vár rád. A klasszikus tabata, 20 másodperc munka és 10 pihenő nyolc körön át, mindössze négy perc, mégis nyolc kegyetlen intervallum.
Az intervallumok mögötti tudomány
A HIIT közel maximális erőfeszítéseket váltogat nem teljes pihenéssel, így az oxigénfelvétel végig magas marad, és a VO2 max gyorsabban javul, mint azonos hosszú egyenletes munkánál. A VO2 maxhoz 1:1 és 2:1 közötti munka-pihenő arányok szokásosak, a Tabata és munkatársai vizsgálta 2:1 protokoll pedig szupramaximális négyperces blokkokat használt. Az inger az intenzitás, nem az időtartam.
Korlátok és gyakorlati tippek
Az időzítő időt tervez, nem erőfeszítést: az intervallumok csak akkor működnek, ha minden munkaszakaszban tényleg nyomod, és a pihenőt rövidre fogod. Heti két-három HIIT bőven elég a könnyű edzés mellett, a kezdők pedig pihenjenek tovább. Mindig melegíts be, vezess le, és állj le, ha romlik a technika. Ha pulzus alapján akarod szabályozni, próbáld ki a CaloNote Cél Pulzusszám és Pulzuszóna kalkulátorait, nézd meg az égetést az Exercise Calories eszközzel, és rögzítsd az edzést a CaloNote alkalmazásban.
Gyakran ismételt kérdések
- What is a HIIT and Tabata timer?
- A HIIT and Tabata timer calculates your full interval workout from the work, rest, rounds, and sets you set. Classic Tabata uses 20 seconds of work and 10 seconds of rest for 8 rounds, and the timer totals your overall workout length.
- How do I set up a Tabata workout?
- Enter 20 seconds work, 10 seconds rest, 8 rounds, and 1 set for a standard 4-minute Tabata block. The calculator instantly shows total workout time plus the combined work and rest minutes so you can plan multiple sets.
- How long should a HIIT workout be?
- Most effective HIIT sessions run 15 to 30 minutes including warm-up, since the high intensity makes longer sessions hard to sustain. Even a single 4-minute Tabata block can be demanding, so total length depends on your work-to-rest ratio and fitness level.