Ülésben előrenyúlás teszt kalkulátor
Értékeld a combhajlító izmaid és alsó hátad hajlékonyságát
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appot0 = ujjbegyek a lábujjaknál; negatív, ha nem éred el, pl. 10
Ülésben előrenyúlás teszt kalkulátor
Az ülésben előrenyúlás a combhajlító izmok és az alsó hát hajlékonyságának legszélesebb körben használt terepteszte, az iskolai testneveléstől az egészségügyi szűrésekig. Add meg, milyen messzire nyúltál a lábujjaidon túl, és ez a kalkulátor általános felnőtt referenciaértékekhez méri a hajlékonyságodat. Használd a feszes combhajlítók felismerésére, a mozgékonysági munka követésére és egy reális következő cél kitűzésére.
Az ülésben előrenyúlás teszt a combhajlító izmok és az alsó hát hajlékonyságát méri. Ülj kinyújtott lábbal, talpakkal a doboznak támaszkodva, és lassan nyúlj előre; jegyezd fel, milyen messzire érnek ujjbegyeid a lábujjakon túl (negatív szám, ha nem éred el őket). Felnőtteknél durva iránymutatásként a lábujjakon túl kb. 5 cm-nél több átlagos, 25 cm felett pedig kiváló. Először melegíts be, ne lendülj, és a normák kor és nem szerint eltérnek.
Gyakran ismételt kérdések
- What does the sit-and-reach test measure?
- The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
- How do I perform the sit-and-reach test?
- Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
- What is a good sit-and-reach score?
- Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.