Plank teszt kalkulátor

Plank teszt kalkulátor

Mennyi ideig kellene tudnod tartani egy planket? Add meg a legjobb plank tartási idődet, és ez a kalkulátor az általános felnőtt referenciaértékekhez méri a törzsizmaid állóképességét. Használd a törzs stabilitásának tesztelésére, a fejlődés nyomon követésére, ahogy a törzsizmaid erősödnek, vagy egy reális következő cél kitűzésére — mindezt egyetlen saját testsúlyos tartásból, eszköz nélkül.

Az egyenes, megfeszített testtel tartott elülső plank a törzsizmok (a törzs) izom-állóképességének egyszerű tesztje. Hozzávetőleges felnőtt útmutatóként: 30 másodperc alatt gyenge, körülbelül 60 másodperc átlagos, 2 perc jó, 3 percen túl pedig kiváló. A legtöbb embernél a kivitelezés hamarabb romlik meg, mint az izmok, ezért állj le, amikor a csípőd leesik vagy felemelkedik — a hibás formával töltött extra idő nem számít, és megterhelheti a derekat.