Reaktív erő index kalkulátor
Az RSI értéked az ugrásmagasságból és az érintkezési időből
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotleugrásos ugrás magassága, pl. 30
ezredmásodperc a talajon, pl. 200
Reaktív erő index kalkulátor
A reaktív erő index az ugrók és sprinterek robbanékony, reaktív erejének legfontosabb terepi tesztje. Add meg a leugrásos ugrás magasságát és a talajérintkezési időt, és ez a kalkulátor visszaadja az RSI értéked — az ugrásmagasság osztva az érintkezési idővel — plusz egy értékelési sávot. Használd a pliometriás edzés nyomon követésére, a neuromuszkuláris fáradtság kezelésére és a sportolók reaktív képességének összehasonlítására.
A reaktív erő index (RSI) azt méri, hogy mennyire jól tűröd és hasznosítod újra az ütközést: az ugrásmagasság osztva a talajérintkezési idővel, leugrásos ugrásból. A magasabb RSI robbanékonyabb, rugalmasabb nyújtás-rövidülés ciklust jelent. Tipikus irányértékek: 0.5 alatt alacsony, 1.0 körül átlagos, 1.5–2.5 jó, 2.5 felett elit. Mérd a talajérintkezési időt ugrószőnyeggel vagy erőlappal, és tartsd azonosan a leugrási magasságot a változás követéséhez.
Gyakran ismételt kérdések
- What is the Reactive Strength Index (RSI)?
- RSI measures explosive, reactive power, how well you absorb and rebound from landing. It is calculated from a drop jump and reflects your ability to produce force quickly, a key quality for sprinting, jumping, and other fast stretch-shortening movements.
- How is RSI calculated?
- RSI = jump height / ground contact time, both during a drop jump. Enter your jump height and the time your feet spend on the ground between landing and take-off, and the calculator returns your RSI along with a rating.
- What is a good RSI value?
- RSI is typically expressed in metres per second; values around 1.5-2.0 are good and above roughly 2.5-3.0 indicate excellent reactive strength, while below 1.5 suggests room to improve. The aim is high jump height with minimal ground contact time.