Reaktív erő index kalkulátor

Az RSI értéked az ugrásmagasságból és az érintkezési időből

leugrásos ugrás magassága, pl. 30

ezredmásodperc a talajon, pl. 200

Reaktív erő index kalkulátor

A reaktív erő index az ugrók és sprinterek robbanékony, reaktív erejének legfontosabb terepi tesztje. Add meg a leugrásos ugrás magasságát és a talajérintkezési időt, és ez a kalkulátor visszaadja az RSI értéked — az ugrásmagasság osztva az érintkezési idővel — plusz egy értékelési sávot. Használd a pliometriás edzés nyomon követésére, a neuromuszkuláris fáradtság kezelésére és a sportolók reaktív képességének összehasonlítására.

A reaktív erő index (RSI) azt méri, hogy mennyire jól tűröd és hasznosítod újra az ütközést: az ugrásmagasság osztva a talajérintkezési idővel, leugrásos ugrásból. A magasabb RSI robbanékonyabb, rugalmasabb nyújtás-rövidülés ciklust jelent. Tipikus irányértékek: 0.5 alatt alacsony, 1.0 körül átlagos, 1.5–2.5 jó, 2.5 felett elit. Mérd a talajérintkezési időt ugrószőnyeggel vagy erőlappal, és tartsd azonosan a leugrási magasságot a változás követéséhez.

Továbbiak