Húzódzkodás teszt kalkulátor
Értékeld a felsőtested húzóerejét
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotmaximális szigorú húzódzkodás, nyújtott karból állig a rúd fölé, pl. 10
Húzódzkodás teszt kalkulátor
A húzódzkodás a húzóerő aranystandard saját testsúlyos tesztje, mindenhol használják a kalisztenikától a katonai kiválasztásig. Add meg, hány szigorú húzódzkodást tudsz csinálni egy sorozatban, és ez a kalkulátor általános felnőtt referenciaértékekhez hasonlít. Használd a hát- és fogáserő tesztelésére, a fejlődés követésére és a következő ismétlési célod kitűzésére.
A húzódzkodás teszt a felsőtest húzóerejét és relatív erejét méri (hát, bicepsz, fogás) — nehezebb, mint a fekvőtámasz, mert a teljes testsúlyodat emeled. Végezz szigorú ismétléseket nyújtott karból, állal a rúd fölé, lendület nélkül. Durva felnőtt iránymutatásként a 3-nál kevesebb gyenge, a 8–12 átlagos, a 20-nál több pedig kiváló. A normák erősen eltérnek testsúly, életkor és nem szerint, ezért kövesd a saját fejlődésedet.
Gyakran ismételt kérdések
- What does the pull-up test measure?
- The pull-up test measures upper-body pulling strength and muscular endurance. You enter the maximum number of strict, full-range pull-ups you can complete in a single set, and the tool rates your result against typical benchmarks for your level.
- How do I do the pull-up test correctly?
- Hang from a bar with arms fully extended, then pull until your chin clears the bar and lower under control. Count only strict reps with no kipping or swinging, stopping at your first failed rep, then enter that number.
- How many pull-ups is considered good?
- It varies by sex and training level, but for many adult men 8 to 12 strict pull-ups is a solid intermediate result and 15 or more is advanced. For women, even a few unassisted strict reps reflects strong relative pulling strength.