Harvard lépcsőteszt kalkulátor

Harvard lépcsőteszt kalkulátor

A Harvard lépcsőteszt egy klasszikus szubmaximális terepteszt a szív- és érrendszeri erőnlét mérésére, amelyet az 1940-es évek óta használnak iskolákban, a hadseregben és a sporttudományban. Egy 5 perces lépcsőteszt után megszámolod a regenerációs pulzusod, és ez a kalkulátor fizikai erőnléti indexszé és besorolássá alakítja. Használd a szív regenerációs erőnlétének teszteléséhez eszköz nélkül, a fejlődés követéséhez és az általános referenciaértékekkel való összehasonlításhoz.

A Harvard lépcsőteszt a szív- és érrendszeri regenerációt értékeli: lépj fel és le egy kb. 50 cm magas dobozra percenként 30 lépés ütemben 5 percen át, majd ülj le, és számold a pulzusod a teszt után 1 és 1,5 perc között. A rövid formájú index = (100 × 300) ÷ (5,5 × ez az ütésszám) — minél gyorsabban nyugszik meg a szíved, annál magasabb a pontszám. Durva iránymutatásként 50 alatt gyenge, 65–79 átlagos, és 90 vagy több kiváló. Minél alacsonyabb a regenerációs pulzusod, annál fittebb a szíved.