What does the wall sit test measure?

The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.

How do I perform the wall sit test?

Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.

What is a good wall sit time?

Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.

Falülés teszt kalkulátor

Értékeld a lábad állóképességét a falülés tartási ideje alapján

Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appot

Falülés tartási ideje

perc

Falülés teszt kalkulátor

A falülés egy egyszerű, eszköz nélküli teszt arról, hogy a combod és a farizmaid mennyi ideig képesek terhelést tartani. Add meg a legjobb falülés tartási idődet, és ez a kalkulátor az általános felnőtt referenciaértékekhez viszonyítva értékeli az alsótested állóképességét. Használd a láb állóképességének tesztelésére, a fejlődés követésére, ahogy a lábad erősödik, és egy reális következő cél kitűzésére.

A falülés a négyfejű combizom és az alsótest izomállóképességének izometrikus tesztje: a hát laposan a falnak támasztva, a combok a padlóval párhuzamosan, a térdek 90°-os szögben, amíg csak lehetséges. Felnőtteknél durva iránymutatásként a 30 másodperc alatti idő gyenge, a körülbelül 60 másodperc átlagos, a 2 percen túli pedig kiváló. Hagyd abba, amikor a technikád felbomlik vagy a csípőd megemelkedik — a normák kor és nem szerint változnak, ezért kövesd a saját fejlődésedet.

Gyakran ismételt kérdések

What does the wall sit test measure?: The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.
How do I perform the wall sit test?: Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.
What is a good wall sit time?: Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.

Falülés teszt kalkulátor

Gyakran ismételt kérdések

Továbbiak