Holt lógás teszt kalkulátor
Értékeld a fogásod állóképességét
Fotózd le, az MI rögzíti az étkezésed. Étrend és edzés egyetlen appban.Töltsd le ingyen az appotmeddig lógtál a rúdon a kifáradásig, passzív fogás, pl. 45
Holt lógás teszt kalkulátor
A holt lógás a fogás állóképességének és a vállegészségnek egy egyszerű, kevés eszközt igénylő tesztje, amely népszerű a kalisztenikában, a mászásban és az általános fittségben. Add meg, hány másodpercig tudsz lógni egy rúdon, és ez a kalkulátor az általános felnőtt referenciaértékekhez viszonyítva értékel téged. Használd a fogás állóképességének tesztelésére, a fejlődés nyomon követésére és a következő lógási idő célod kitűzésére.
A holt lógás teszt a fogás állóképességét és a vállstabilitást méri: lógj egy húzódzkodórúdon kinyújtott karral és passzív fogással, és mérd meg, meddig bírod, mielőtt elengeded. Hozzávetőleges felnőtt iránymutatásként a 15 másodperc alatti gyenge, a 30–60 másodperc átlagos, a 2 percnél több pedig kiváló. Ez egy alacsony terhelésű módja a fogóerő fejlesztésének, és hasznos előrejelzője a húzóteljesítménynek, de azonnal hagyd abba, ha vállfájdalmat érzel.
Gyakran ismételt kérdések
- What does the dead hang test measure?
- The dead hang test measures grip and forearm endurance, plus shoulder and upper-body stability. You hang from a bar with straight arms for as long as possible, and the time you hold reflects how long your grip can sustain your body weight.
- How do I do the dead hang test?
- Grip a pull-up bar with an overhand grip about shoulder-width apart, hang with arms fully extended and feet off the ground, and time how long you last. Enter your time to get a rating against general adult grip-endurance benchmarks.
- What is a good dead hang time?
- For adults, hanging around 30 seconds is a reasonable baseline, 60 seconds is strong, and beyond 90 seconds is excellent grip endurance. Times are lower for beginners and vary by body weight, so use the result to track your own progress over time.