Holt lógás teszt kalkulátor

Holt lógás teszt kalkulátor

A holt lógás a fogás állóképességének és a vállegészségnek egy egyszerű, kevés eszközt igénylő tesztje, amely népszerű a kalisztenikában, a mászásban és az általános fittségben. Add meg, hány másodpercig tudsz lógni egy rúdon, és ez a kalkulátor az általános felnőtt referenciaértékekhez viszonyítva értékel téged. Használd a fogás állóképességének tesztelésére, a fejlődés nyomon követésére és a következő lógási idő célod kitűzésére.

A holt lógás teszt a fogás állóképességét és a vállstabilitást méri: lógj egy húzódzkodórúdon kinyújtott karral és passzív fogással, és mérd meg, meddig bírod, mielőtt elengeded. Hozzávetőleges felnőtt iránymutatásként a 15 másodperc alatti gyenge, a 30–60 másodperc átlagos, a 2 percnél több pedig kiváló. Ez egy alacsony terhelésű módja a fogóerő fejlesztésének, és hasznos előrejelzője a húzóteljesítménynek, de azonnal hagyd abba, ha vállfájdalmat érzel.