Calcolatore zone di potenza FTP
Le tue 7 zone di potenza ciclistica dall'FTP
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Calcolatore zone di potenza FTP
L'allenamento ciclistico basato sulla potenza ruota attorno al tuo FTP — la massima potenza che puoi mantenere per circa un'ora. Questo calcolatore divide il tuo FTP nelle sette zone di allenamento di Coggan, dal recupero attivo alla potenza neuromuscolare, con l'intervallo esatto di watt per ciascuna. Usalo per pedalare in resistenza in Zone 2, fare lavoro di soglia in Zone 4 e intervalli in Zone 5, così ogni sessione ha un obiettivo chiaro. Ripeti il test dell'FTP ogni 6–8 settimane e ricalcola.
Basato sul modello a 7 zone di Coggan come percentuali dell'FTP. L'FTP è la massima potenza che puoi sostenere per circa un'ora; stimala come ~95% di un test di 20 minuti. Le zone indicano quanto deve essere intensa ogni uscita o intervallo.
Domande frequenti
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.