Calcolatore Critical Swim Speed
Il tuo ritmo CSS alla soglia dai 400 m e 200 m
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Tempo sui 200 m
Calcolatore Critical Swim Speed
La Critical Swim Speed è l'equivalente in acqua del ritmo soglia di un corridore: la velocità che puoi sostenere a lungo prima che la fatica ti costringa a rallentare. Inserisci i tuoi migliori tempi sui 400 m e 200 m e questo calcolatore restituisce il tuo ritmo CSS per 100 m e la tua velocità CSS usando la formula standard a due distanze. Usalo per impostare obiettivi di soglia e intervalli, gestire il ritmo delle nuotate lunghe e monitorare la forma aerobica in acqua nell'arco di una stagione.
La Critical Swim Speed (CSS) è il ritmo che teoricamente puoi mantenere senza esaurirti, all'incirca il tuo ritmo di nuoto alla soglia. Si ricava da una prova cronometrata sui 400 m e una sui 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Nuota entrambe le prove al massimo e da riposato per un risultato accurato. La maggior parte delle serie alla soglia si svolge a CSS o appena più veloce, mentre il nuoto facile è più lento.
Domande frequenti
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.