Calcolatore del recupero della frequenza cardiaca
Il tuo HRR a 1 minuto e la valutazione della forma
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frequenza cardiaca a 1 minuto di recupero, ad es. 140
Calcolatore del recupero della frequenza cardiaca
La rapidità con cui la frequenza cardiaca cala dopo l'esercizio è una delle finestre più semplici sulla forma cardiovascolare e sulla salute autonomica. Inserisci la tua frequenza cardiaca di picco e quella un minuto dopo aver smesso, e questo calcolatore restituisce il tuo recupero della frequenza cardiaca in battiti al minuto e la valutazione in cui rientra. Tienilo monitorato nelle stesse condizioni per vedere la forma migliorare man mano che il recupero accelera.
Il recupero della frequenza cardiaca (HRR) è quanto cala il tuo battito nel primo minuto dopo aver interrotto un esercizio intenso. Un calo più rapido riflette una riattivazione parasimpatica (vagale) più forte e una migliore forma cardiovascolare. Come riferimento di massima, un calo inferiore a 12 bpm è considerato scarso e associato a un rischio per la salute più elevato, mentre 25 bpm o più è eccellente. Misuralo da un'intensità e una postura di recupero costanti affinché sia confrontabile nel tempo.
Domande frequenti
- What is heart rate recovery?
- Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.
- How do I measure my heart rate recovery?
- Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.
- What is a good heart rate recovery value?
- A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.