Calcolatore ACWR

Rapporto di carico acuto:cronico e zona di rischio

il carico di allenamento totale di questa settimana, ad es. 2400

il tuo carico settimanale medio su 4-week, ad es. 2000

Calcolatore ACWR

La maggior parte degli infortuni da allenamento non deriva dalla scarsa forma fisica ma dal fare troppo troppo presto. Il rapporto di carico acuto:cronico confronta il carico di questa settimana con le quattro settimane precedenti. Inserisci i tuoi carichi acuto e cronico e questo calcolatore restituisce il tuo ACWR e la zona di rischio in cui rientra, così puoi individuare in anticipo i picchi pericolosi e mantenere la progressione del carico nell'intervallo ideale basato sull'evidenza.

Il rapporto di carico acuto:cronico (ACWR) confronta il carico di allenamento di questa settimana con la tua media mobile su 4-week. Un rapporto intorno a 0.8–1.3 è l'"intervallo ideale" associato al minor rischio di infortunio; sotto 0.8 indica sottoallenamento e decondizionamento, mentre sopra 1.5 è la zona di pericolo in cui i picchi di carico aumentano nettamente il rischio di infortuni ai tessuti molli. Usa la stessa metrica di carico (ad esempio session-RPE AU) per entrambi i numeri e aumenta il carico cronico gradualmente.

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