Calcolatore del passo di nuoto
Il tuo passo per 100 m e la velocità di nuoto
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Calcolatore del passo di nuoto
I nuotatori misurano lo sforzo come tempo per 100 metri, non come minuti al chilometro. Inserisci la distanza che hai nuotato e quanto tempo hai impiegato, e questo calcolatore ti fornisce il passo per 100 m e per 50 m, oltre alla velocità in metri al secondo e chilometri orari. Usalo per definire obiettivi di interval, gestire il passo in una nuotata di distanza o confrontare sessioni in piscina e tempi in acque libere sulla stessa scala.
Il passo per 100 m è il modo standard con cui i nuotatori confrontano i propri sforzi. Un passo tipico da nuoto fitness è di circa 2:00/100 m; lo stile libero agonistico è ben sotto 1:30/100 m. I tempi qui indicati presuppongono un passo costante sull'intera distanza.
Come usare questo calcolatore del passo di nuoto
Inserisci la distanza nuotata in metri e il tempo impiegato in minuti e secondi, poi premi calcola. Il tuo passo appare all'istante come tempo sui 100 m, con un parziale sui 50 m e la velocità in m/s e km/h — senza registrazione. I nuotatori misurano lo sforzo con il passo e non con la velocità grezza, così una singola vasca o una serie intera di 1.500 m rientrano nella stessa scala. Cambia i numeri e ricalcola tutte le volte che vuoi.
Come leggere il risultato
Il passo è il tempo per coprire una distanza fissa, qui in minuti e secondi sui 100 m — per esempio 1:45 / 100 m. Un numero più basso è più veloce. Usa il valore per mantenere uno sforzo uniforme lungo una serie invece di partire troppo forte e crollare, e per confrontare una seduta in vasca con un'altra sulla stessa scala. Il parziale sui 50 m aiuta nelle ripetute brevi, mentre la velocità è utile per pianificare acque libere o triathlon.
La scienza dietro i numeri
Il calcolo è semplice: il passo è il tempo totale diviso per la distanza, poi riportato al parziale scelto di 100 m o 50 m. Un dettaglio conta — la lunghezza della vasca. I tempi in vasca corta da 25 m risultano un po' più veloci rispetto alla vasca lunga da 50 m, perché ogni vasca aggiunge una spinta al muro che accelera per un istante. Sui 1.500 m sono molte spinte in più, quindi annota sempre se un tempo è stato fatto in vasca da 25 m o da 50 m prima di confrontarlo.
Limiti e consigli pratici
Questo è uno strumento per il passo, non un modello completo di prestazione. In acque libere non ci sono muri da spingere né corsie per la scia, quindi lo stesso nuotatore vi fa di solito passi più lenti che in vasca. Il recupero tra le ripetute e l'efficienza della bracciata contano quanto la velocità grezza — il nostro calcolatore SWOLF Score rileva quante bracciate fai, e il calcolatore Swim CSS fissa la tua velocità critica di nuoto per le zone di allenamento. Registra le sedute nell'app CaloNote per seguire l'andamento del passo nell'arco di settimane, non di una sola sessione.
Domande frequenti
- What is swim pace and what does this calculator tell me?
- Swim pace is how long it takes you to cover a fixed distance, usually expressed as time per 100 metres. This calculator takes your total swim distance and time and returns pace per 100 m and 50 m, plus speed in metres per second and kilometres per hour.
- How do I calculate my swim pace per 100 m?
- Divide your total swim time by your distance, then multiply by 100. For example, 600 metres in 12 minutes is 2:00 per 100 m. Enter your distance and finish time and the tool does this automatically across both 100 m and 50 m splits.
- What is a good swimming pace per 100 m?
- Recreational swimmers often average around 2:00–2:30 per 100 m freestyle, fitness swimmers 1:40–2:00, and competitive swimmers under 1:30. Pace depends heavily on stroke and distance, so track your own trend rather than chasing a single benchmark.