Calcolatore del passo corretto per la pendenza
Il tuo passo equivalente in piano sulle salite
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pendenza media, ad es. 5 in salita, -5 in discesa
Calcolatore del passo corretto per la pendenza
Correre a 6:00/km su una salita ripida è uno sforzo molto più duro di 6:00/km in piano, quindi confrontare il passo grezzo tra corse collinari e in piano è fuorviante. Inserisci il passo che hai effettivamente tenuto e la pendenza media, e questo calcolatore restituisce il tuo passo corretto per la pendenza — il passo in piano che avrebbe richiesto lo stesso sforzo — usando il modello di costo della corsa di Minetti. Usalo per dosare le salite, confrontare sessioni in trail e su strada e monitorare la forma su percorsi che non sono mai uguali.
Il passo corretto per la pendenza (GAP) converte il passo tenuto su un pendio nel passo che avrebbe richiesto lo stesso sforzo su terreno pianeggiante. Usa il modello di costo energetico della corsa di Minetti, quindi correre in salita corrisponde a un passo equivalente più veloce in piano e le leggere discese a uno leggermente più lento. Usa il GAP per confrontare in modo equo corse collinari e in piano, dosare le salite in base allo sforzo o valutare se una corsa in trail è stata dura quanto sembrava.
Domande frequenti
- What is grade-adjusted pace (GAP)?
- Grade-adjusted pace converts your actual running pace on a hill into the equivalent pace you'd run on flat ground for the same effort. Because uphills slow you down and downhills speed you up, GAP lets you compare effort fairly across varied terrain.
- How do I use the grade-adjusted pace calculator?
- Enter your running pace and the hill gradient (percent incline or decline), and the tool returns your flat-equivalent GAP. This helps you judge whether a hilly run was actually harder than a flat one and pace your effort more consistently on rolling courses.
- Why is grade-adjusted pace useful for training?
- It lets you train by effort rather than raw pace, so an uphill stretch counts for the harder work it really is. Comparing GAP across runs makes progress clearer on hilly routes, where actual pace alone can be misleading.