Calcolatore del carico di allenamento

Carico con RPE della sessione in unità arbitrarie

quanto è stata dura l'intera sessione, da 1 facile a 10 massimale

tempo totale della sessione, ad esempio 60

quante sessioni simili svolgi ogni settimana, ad esempio 4

Calcolatore del carico di allenamento

Il carico di allenamento ti dice quanto stress ha imposto una sessione, non solo quanto è durata. Inserisci quanto è stata dura la sessione su una scala da 1 a 10, la sua durata e con quale frequenza la ripeti, e questo calcolatore restituisce il carico della sessione in unità arbitrarie più un carico settimanale previsto usando il diffuso metodo RPE della sessione (Foster). Usalo per bilanciare i giorni intensi e quelli leggeri e per aumentare il volume in sicurezza.

Il carico di allenamento con RPE della sessione (metodo Foster) è la tua percezione dello sforzo per l'intera sessione, da 1 a 10, moltiplicata per la sua durata in minuti, dando il carico in unità arbitrarie (AU). Riunisce intensità e volume in un unico numero e funziona per qualsiasi attività senza un cardiofrequenzimetro. Monitora il carico settimanale ed evita di aumentarlo di oltre circa il 10% da una settimana all'altra per gestire la fatica e il rischio di infortuni.

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