Calcolatore del carico di allenamento
Carico con RPE della sessione in unità arbitrarie
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratisquanto è stata dura l'intera sessione, da 1 facile a 10 massimale
tempo totale della sessione, ad esempio 60
quante sessioni simili svolgi ogni settimana, ad esempio 4
Calcolatore del carico di allenamento
Il carico di allenamento ti dice quanto stress ha imposto una sessione, non solo quanto è durata. Inserisci quanto è stata dura la sessione su una scala da 1 a 10, la sua durata e con quale frequenza la ripeti, e questo calcolatore restituisce il carico della sessione in unità arbitrarie più un carico settimanale previsto usando il diffuso metodo RPE della sessione (Foster). Usalo per bilanciare i giorni intensi e quelli leggeri e per aumentare il volume in sicurezza.
Il carico di allenamento con RPE della sessione (metodo Foster) è la tua percezione dello sforzo per l'intera sessione, da 1 a 10, moltiplicata per la sua durata in minuti, dando il carico in unità arbitrarie (AU). Riunisce intensità e volume in un unico numero e funziona per qualsiasi attività senza un cardiofrequenzimetro. Monitora il carico settimanale ed evita di aumentarlo di oltre circa il 10% da una settimana all'altra per gestire la fatica e il rischio di infortuni.
Domande frequenti
- What is session-RPE training load?
- Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
- How do I calculate my training load?
- Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
- What is a good weekly training load?
- There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.