Calcolatore di cadenza di corsa
La tua lunghezza della falcata e velocità dalla cadenza
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Ritmo di corsa per km
Calcolatore di cadenza di corsa
La cadenza — passi al minuto — è una delle metriche della tecnica di corsa più monitorate, ma da sola dice poco senza il tuo ritmo. Inserisci la tua cadenza e il tuo ritmo per chilometro, e questo calcolatore restituisce la lunghezza della tua falcata, la tua velocità e quanti passi fai per chilometro. Usalo per regolare una cadenza obiettivo, capire la lunghezza della falcata richiesta al tuo ritmo gara, o confrontare corse facili e a ritmo sostenuto sugli stessi termini.
La cadenza è quanti passi fai al minuto; la lunghezza della falcata è quanta distanza copre ogni passo. La velocità è semplicemente cadenza × falcata, quindi a un dato ritmo una cadenza più alta significa passi più corti e leggeri. Molti corridori puntano a circa 170-185 passi/min perché una falcata più rapida e corta tende a ridurre l'eccessiva ampiezza del passo e l'impatto. Usalo per verificare la tua cadenza al ritmo gara o per vedere la lunghezza della falcata implicata da una cadenza obiettivo.
Domande frequenti
- What is running cadence?
- Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.
- How do I measure my running cadence?
- While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.
- What is a good running cadence?
- Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.