Calcolatore del ritmo di corsa
Ritmo al km e al mile dalla tua distanza e dal tempo
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Calcolatore del ritmo di corsa
Il ritmo di corsa è il tempo necessario per percorrere un chilometro o un miglio. Imposta una distanza di gara e un tempo obiettivo per vedere il ritmo che devi mantenere, poi pianifica l'allenamento di conseguenza. Un ritmo costante è il modo più efficiente per raggiungere un obiettivo nella maratona o nei 10K.
Come leggere il risultato
Il passo è il tempo necessario per percorrere un chilometro o un miglio: più il numero è basso, più sei veloce. Usa il passo al km per pianificare i passaggi intermedi — a 6:00/km dovresti transitare al km 5 intorno a 30:00 — e il valore in km/h per impostare il tapis roulant. Confrontare passo al km e al miglio aiuta anche nelle gare all'estero con cartelli in miglia.
Come usare questo calcolatore del passo di corsa
Scegli una distanza predefinita — 5K, 10K, mezza maratona (21,0975 km) o maratona (42,195 km) — oppure seleziona 'personalizzata' e digita qualsiasi distanza in chilometri. Inserisci poi il tuo tempo finale in ore, minuti e secondi e premi calcola. Ottieni all'istante il passo al chilometro, il passo al miglio e la velocità media in km/h, senza registrazione.
La formula e la matematica alla base
Passo al chilometro = tempo totale ÷ distanza; il passo al miglio lo moltiplica per 1,609344, e la velocità è l'inverso: distanza ÷ tempo, espressa in km/h. È la stessa semplice aritmetica usata da organizzatori di gare e orologi da running in tutto il mondo. Per esempio, una maratona in 4 ore corrisponde a circa 5:41 al km, ovvero circa 10,5 km/h.
Limiti e consigli pratici
Il calcolatore presuppone frazioni perfettamente uniformi, ma i percorsi reali aggiungono salite, vento, folla e fatica nel finale: considera il risultato un obiettivo medio — molti runner partono di proposito un po' più piano per finire forte. Un passo sostenibile sui 5K non regge in maratona. Prova anche il nostro predittore del tempo di gara e i calcolatori di zone cardiache e VO2 max — e registra corse e pasti nell'app CaloNote.