Calcolatore del ritmo di corsa
Ritmo al km e al mile dalla tua distanza e dal tempo
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Calcolatore del ritmo di corsa
Il ritmo di corsa è il tempo necessario per percorrere un chilometro o un miglio. Imposta una distanza di gara e un tempo obiettivo per vedere il ritmo che devi mantenere, poi pianifica l'allenamento di conseguenza. Un ritmo costante è il modo più efficiente per raggiungere un obiettivo nella maratona o nei 10K.
Come usare questo calcolatore del passo di corsa
Scegli una distanza predefinita — 5K, 10K, mezza maratona (21,0975 km) o maratona (42,195 km) — oppure seleziona 'personalizzata' e digita qualsiasi distanza in chilometri. Inserisci poi il tuo tempo finale in ore, minuti e secondi e premi calcola. Ottieni all'istante il passo al chilometro, il passo al miglio e la velocità media in km/h, senza registrazione.
Come leggere il risultato
Il passo è il tempo necessario per percorrere un chilometro o un miglio: più il numero è basso, più sei veloce. Usa il passo al km per pianificare i passaggi intermedi — a 6:00/km dovresti transitare al km 5 intorno a 30:00 — e il valore in km/h per impostare il tapis roulant. Confrontare passo al km e al miglio aiuta anche nelle gare all'estero con cartelli in miglia.
La formula e la matematica alla base
Passo al chilometro = tempo totale ÷ distanza; il passo al miglio lo moltiplica per 1,609344, e la velocità è l'inverso: distanza ÷ tempo, espressa in km/h. È la stessa semplice aritmetica usata da organizzatori di gare e orologi da running in tutto il mondo. Per esempio, una maratona in 4 ore corrisponde a circa 5:41 al km, ovvero circa 10,5 km/h.
Limiti e consigli pratici
Il calcolatore presuppone frazioni perfettamente uniformi, ma i percorsi reali aggiungono salite, vento, folla e fatica nel finale: considera il risultato un obiettivo medio — molti runner partono di proposito un po' più piano per finire forte. Un passo sostenibile sui 5K non regge in maratona. Prova anche il nostro predittore del tempo di gara e i calcolatori di zone cardiache e VO2 max — e registra corse e pasti nell'app CaloNote.
Domande frequenti
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.