Calcolatore dell'economia di corsa
Costo in ossigeno della corsa per chilometro
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratisconsumo di ossigeno a un ritmo submassimale costante, ad es. 40
la velocità costante che hai mantenuto, ad es. 12
il tuo peso corporeo in chilogrammi, ad es. 70
Calcolatore dell'economia di corsa
Due corridori con lo stesso VO₂max possono gareggiare in modo molto diverso perché uno spreca meno ossigeno alla velocità — questa è l'economia di corsa. Inserisci il tuo VO₂ a un ritmo submassimale costante, la velocità che hai mantenuto e il tuo peso corporeo, e questo calcolatore restituisce la tua economia di corsa in ml/kg/km più il costo energetico approssimativo per chilometro. Monitorala per vedere se cambiamenti nella tecnica, nella forza o nelle scarpe ti rendono più efficiente.
L'economia di corsa è il costo in ossigeno della corsa a una velocità submassimale — VO₂ diviso per la velocità, espresso in millilitri di ossigeno per chilogrammo per chilometro. Più basso è, meglio è: un corridore più economico usa meno ossigeno allo stesso ritmo, il che si traduce in tempi più veloci a parità di forma. I valori tipici degli allenati sono circa 180–220 ml/kg/km. Misurala in un vero stato stazionario e alla stessa velocità affinché sia comparabile.
Domande frequenti
- What is running economy?
- Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
- How do I calculate running economy?
- Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
- What does good running economy look like?
- Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.