Calcolatore del passo dal tempo di arrivo
Il passo necessario per il tuo tempo obiettivo
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Tempo di arrivo obiettivo
Calcolatore del passo dal tempo di arrivo
Punti a una maratona sotto le 4 ore o a una 5K in 25 minuti? Inserisci la distanza della gara e il tempo di arrivo a cui miri, e questo calcolatore restituisce il passo esatto al chilometro e al miglio che devi mantenere, oltre alla tua velocità media. Usalo per impostare le velocità del tapis roulant, programmare i parziali sull'orologio e verificare se un tempo obiettivo è realistico per la tua forma attuale.
Il passo richiesto è il tempo di arrivo obiettivo diviso per la distanza della gara. Mantieni questo passo al chilometro (o al miglio) e arriverai esattamente in tempo. Obiettivi comuni: una maratona sotto le 4 ore richiede circa 5:41/km, una mezza sotto le 2 ore circa 5:41/km, una 5K sotto i 25 minuti richiede 5:00/km. Lascia un piccolo margine per salite, punti di ristoro e calo — un passo costante o un leggero negative split di solito è il più veloce.
Domande frequenti
- What is a goal-pace calculator?
- A goal-pace calculator tells you the pace you must hold to finish a race in your target time. Enter the distance and goal finish time, and it returns the required pace per kilometer and per mile.
- How do I use the goal-pace calculator?
- Choose your race distance, enter the finish time you are aiming for, and read off the per-km and per-mile pace. Use that pace as your steady target during the race or to set treadmill speed in training.
- Is my goal pace realistic?
- Compare the required pace to paces you already sustain in training and shorter races. If the goal pace is far faster than your current efforts, it may be too ambitious, so adjust your target time until the pace looks achievable.