ACWR 계산기

급성:만성 부하 비율과 위험 구간

이번 주 전체 훈련 부하, 예: 2400

지난 4주간 주당 평균 부하, 예: 2000

ACWR 계산기

대부분의 훈련 부상은 체력이 부족해서가 아니라 너무 빨리 너무 많이 하기 때문에 발생합니다. 급성:만성 부하 비율은 이번 주의 부하를 직전 4주와 비교해 기준점을 잡아 줍니다. 급성 및 만성 부하를 입력하면 이 계산기가 ACWR과 해당 위험 구간을 알려 주므로, 위험한 급증을 일찍 발견하고 부하 증가를 근거 기반의 최적 구간 안에 유지할 수 있습니다.

급성:만성 부하 비율(ACWR)은 이번 주의 훈련 부하를 최근 4주 이동 평균과 비교합니다. 0.8–1.3 부근의 비율은 부상 위험이 가장 낮은 "최적 구간"으로 알려져 있으며, 0.8 미만은 훈련 부족과 디트레이닝을 시사하고, 1.5 초과는 부하 급증이 연부 조직 부상 위험을 급격히 높이는 위험 구간입니다. 두 수치 모두 동일한 부하 지표(예: 세션-RPE AU)를 사용하고 만성 부하는 점진적으로 늘리세요.

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