임계 수영 속도 계산기
400 m와 200 m 기록으로 구하는 나의 CSS 역치 페이스
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드400 m 기록
200 m 기록
임계 수영 속도 계산기
임계 수영 속도는 달리기의 역치 페이스에 해당하는 수영 지표로, 피로 때문에 속도를 늦추기 전까지 오래 유지할 수 있는 속도입니다. 가장 좋은 400 m와 200 m 기록을 입력하면 이 계산기가 표준 2거리 공식을 사용해 100 m당 CSS 페이스와 CSS 속도를 알려줍니다. 역치 및 인터벌 목표 설정, 장거리 수영 페이스 조절, 한 시즌 동안의 유산소 수영 체력 추적에 활용하세요.
임계 수영 속도(CSS)는 이론적으로 지치지 않고 유지할 수 있는 페이스로, 대략 수영의 역치 페이스에 해당합니다. 400 m와 200 m 기록 측정으로 구하며 공식은 CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200)입니다. 정확한 결과를 위해서는 충분히 휴식한 상태에서 두 거리 모두 최대 강도로 수영하세요. 대부분의 역치 훈련은 CSS와 같거나 약간 더 빠른 페이스로 진행하며, 가벼운 수영은 그보다 느리게 합니다.
자주 묻는 질문
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.