임계 수영 속도 계산기

임계 수영 속도 계산기

임계 수영 속도는 달리기의 역치 페이스에 해당하는 수영 지표로, 피로 때문에 속도를 늦추기 전까지 오래 유지할 수 있는 속도입니다. 가장 좋은 400 m와 200 m 기록을 입력하면 이 계산기가 표준 2거리 공식을 사용해 100 m당 CSS 페이스와 CSS 속도를 알려줍니다. 역치 및 인터벌 목표 설정, 장거리 수영 페이스 조절, 한 시즌 동안의 유산소 수영 체력 추적에 활용하세요.

임계 수영 속도(CSS)는 이론적으로 지치지 않고 유지할 수 있는 페이스로, 대략 수영의 역치 페이스에 해당합니다. 400 m와 200 m 기록 측정으로 구하며 공식은 CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200)입니다. 정확한 결과를 위해서는 충분히 휴식한 상태에서 두 거리 모두 최대 강도로 수영하세요. 대부분의 역치 훈련은 CSS와 같거나 약간 더 빠른 페이스로 진행하며, 가벼운 수영은 그보다 느리게 합니다.