러닝 페이스 계산기
거리와 시간으로 계산하는 km 및 마일당 페이스
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러닝 페이스 계산기
러닝 페이스는 1km 또는 1마일을 달리는 데 걸리는 시간입니다. 종목 거리와 목표 시간을 설정하면 유지해야 할 페이스를 확인하고 그에 맞춰 훈련을 계획할 수 있습니다. 일정한 페이스로 달리는 것이 마라톤이나 10K 목표를 달성하는 가장 효율적인 방법입니다.
러닝 페이스 계산기 사용법
5K·10K·하프 마라톤(21.0975km)·풀 마라톤(42.195km) 프리셋 중 하나를 고르거나, '직접 입력'을 선택해 원하는 거리를 km 단위로 입력하세요. 이어서 완주 시간을 시·분·초로 넣고 계산 버튼을 누르면 됩니다. km당 페이스, 마일당 페이스, 평균 속도(km/h)가 즉시 표시되며 회원가입은 필요 없습니다.
결과 해석 방법
페이스는 1km 또는 1마일을 가는 데 걸리는 시간이므로 숫자가 작을수록 빠른 것입니다. km당 페이스로 구간 통과 시각을 계획하세요 — 6:00/km이면 5km 지점을 약 30:00에 통과해야 합니다. km/h 값은 트레드밀 속도 설정에 그대로 쓸 수 있고, km·마일 페이스를 함께 보면 해외 대회의 마일 표지판에도 대응할 수 있습니다.
공식과 계산 원리
km당 페이스 = 총 시간 ÷ 거리이고, 마일당 페이스는 여기에 1.609344를 곱한 값이며, 속도는 그 역수인 거리 ÷ 시간을 km/h로 나타낸 것입니다. 전 세계 대회 주최 측과 러닝 워치가 쓰는 것과 동일한 단순 산수입니다. 예를 들어 4시간 마라톤은 약 5:41/km, 대략 10.5km/h에 해당합니다.
한계와 활용 팁
이 계산기는 완벽히 일정한 페이스를 가정하지만, 실제 코스에는 언덕·바람·인파·후반 피로가 있으므로 결과를 평균 목표치로 삼으세요 — 많은 러너가 초반을 약간 느리게 시작해 후반에 힘을 남기는 전략을 씁니다. 5K에서 유지한 페이스가 마라톤에서 그대로 유지되지는 않습니다. 완주 시간 예측·심박수 존·VO2max 계산기도 함께 써 보고, CaloNote 앱으로 러닝과 식단을 기록해 보세요.
자주 묻는 질문
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.