러닝 페이스 계산기
거리와 시간으로 계산하는 km 및 마일당 페이스
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러닝 페이스 계산기
러닝 페이스는 1km 또는 1마일을 달리는 데 걸리는 시간입니다. 종목 거리와 목표 시간을 설정하면 유지해야 할 페이스를 확인하고 그에 맞춰 훈련을 계획할 수 있습니다. 일정한 페이스로 달리는 것이 마라톤이나 10K 목표를 달성하는 가장 효율적인 방법입니다.
결과 해석 방법
페이스는 1km 또는 1마일을 가는 데 걸리는 시간이므로 숫자가 작을수록 빠른 것입니다. km당 페이스로 구간 통과 시각을 계획하세요 — 6:00/km이면 5km 지점을 약 30:00에 통과해야 합니다. km/h 값은 트레드밀 속도 설정에 그대로 쓸 수 있고, km·마일 페이스를 함께 보면 해외 대회의 마일 표지판에도 대응할 수 있습니다.
러닝 페이스 계산기 사용법
5K·10K·하프 마라톤(21.0975km)·풀 마라톤(42.195km) 프리셋 중 하나를 고르거나, '직접 입력'을 선택해 원하는 거리를 km 단위로 입력하세요. 이어서 완주 시간을 시·분·초로 넣고 계산 버튼을 누르면 됩니다. km당 페이스, 마일당 페이스, 평균 속도(km/h)가 즉시 표시되며 회원가입은 필요 없습니다.
공식과 계산 원리
km당 페이스 = 총 시간 ÷ 거리이고, 마일당 페이스는 여기에 1.609344를 곱한 값이며, 속도는 그 역수인 거리 ÷ 시간을 km/h로 나타낸 것입니다. 전 세계 대회 주최 측과 러닝 워치가 쓰는 것과 동일한 단순 산수입니다. 예를 들어 4시간 마라톤은 약 5:41/km, 대략 10.5km/h에 해당합니다.
한계와 활용 팁
이 계산기는 완벽히 일정한 페이스를 가정하지만, 실제 코스에는 언덕·바람·인파·후반 피로가 있으므로 결과를 평균 목표치로 삼으세요 — 많은 러너가 초반을 약간 느리게 시작해 후반에 힘을 남기는 전략을 씁니다. 5K에서 유지한 페이스가 마라톤에서 그대로 유지되지는 않습니다. 완주 시간 예측·심박수 존·VO2max 계산기도 함께 써 보고, CaloNote 앱으로 러닝과 식단을 기록해 보세요.
자주 묻는 질문
- 달리기 페이스 계산기는 무엇을 계산하나요?
- 거리와 목표 완주 시간으로 필요한 평균 페이스를 계산합니다. 5 km·10 km·하프마라톤·마라톤 등의 거리와 목표 시간을 입력하면 분/km·분/마일 페이스와 평균 속도를 보여줍니다.
- 킬로미터당 페이스는 어떻게 계산하나요?
- 전체 소요 시간을 거리로 나누면 페이스가 됩니다. 거리와 목표 완주 시간을 입력하세요. 결과의 분/km와 분/마일은 한 단위 거리를 달리는 데 걸리는 시간이며, 숫자가 작을수록 빠릅니다.
- 페이스를 활용해 레이스 계획을 어떻게 세우나요?
- 목표 완주 시간에 필요한 km당 페이스를 확인하고 훈련에서 유지할 수 있는지 살펴보세요. 초반에 지나치게 빠르게 출발하기보다 거리와 체력에 맞는 일정한 페이스를 계획할 때 활용할 수 있습니다.