달리기/걷기 인터벌 계산기
갤러웨이 방식의 혼합 페이스
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드달리기 페이스 /km
걷기 페이스 /km
한 사이클에서 달리는 시간(초), 예: 180
한 사이클에서 걷는 시간(초), 예: 30
달리기/걷기 인터벌 계산기
달리기/걷기 방식은 피로가 쌓이기 전에 짧은 걷기 휴식을 넣어 많은 러너가 더 빠르게 완주하도록 돕습니다. 달리기 페이스, 걷기 페이스, 그리고 각 달리기·걷기 구간이 얼마나 지속되는지 입력하면, 실제로 평균하게 될 km와 mile당 혼합 평균 페이스와 전체 거리 중 달려서 커버하는 비율을 계산해 줍니다. 목표 기록에 맞는 비율을 고르는 데 활용하세요.
갤러웨이(Galloway) 달리기/걷기 방식은 출발부터 달리기와 걷기를 번갈아 반복해 피로와 부상 위험을 줄입니다. 이 계산기는 각 구간에 쓰는 시간을 기준으로 달리기 페이스와 걷기 페이스를 혼합해 실제로 유지하게 될 진짜 평균 페이스를 알려줍니다. 달리기 페이스보다는 느리지만 보통 걷기보다는 훨씬 빠릅니다. 경기 내내 같은 비율을 유지하세요. 일찍 계획적으로 가지는 걷기 휴식은 후반에 어쩔 수 없이 걷는 것보다 훨씬 효과적입니다.
자주 묻는 질문
- What does the run/walk interval calculator do?
- It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.
- How do I use the run/walk pace calculator?
- Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.
- Does run/walk make you slower overall?
- Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.