러닝 이코노미 계산기

러닝 이코노미 계산기

VO₂max가 같은 두 러너라도 한 명이 속도를 낼 때 산소를 덜 낭비한다면 경기 결과는 크게 달라질 수 있습니다. 그것이 바로 러닝 이코노미입니다. 일정한 최대하 페이스에서의 VO₂, 유지한 속도, 그리고 체중을 입력하면 이 계산기가 ml/kg/km 단위의 러닝 이코노미와 킬로미터당 대략적인 에너지 소비량을 알려줍니다. 이를 추적하여 자세, 근력, 신발 변화가 당신을 더 효율적으로 만드는지 확인해 보세요.

러닝 이코노미는 최대하 속도로 달릴 때의 산소 비용으로, VO₂를 속도로 나눈 값이며 킬로미터당 체중 1킬로그램당 산소 밀리리터로 표현합니다. 낮을수록 좋습니다. 더 경제적인 러너는 같은 페이스에서 산소를 더 적게 사용하며, 이는 같은 체력 수준에서 더 빠른 기록으로 이어집니다. 일반적인 훈련된 선수의 값은 약 180–220 ml/kg/km입니다. 비교가 가능하려면 진정한 정상 상태에서 동일한 속도로 측정해야 합니다.