FTP 파워 존 계산기
FTP로 계산하는 7개의 사이클링 파워 존
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드기능적 역치 파워
FTP 파워 존 계산기
파워 기반 사이클링 트레이닝은 약 한 시간 동안 유지할 수 있는 최고 파워인 FTP를 중심으로 구성됩니다. 이 계산기는 FTP를 액티브 리커버리부터 신경근 파워까지 Coggan의 7개 트레이닝 존으로 나누고 각 존의 정확한 와트 범위를 보여줍니다. 존 2에서 지구력 라이딩, 존 4에서 역치 훈련, 존 5에서 인터벌을 수행하여 모든 세션에 명확한 목표를 두세요. FTP는 6~8주마다 다시 테스트하고 재계산하세요.
FTP 대비 백분율을 사용하는 Coggan 7존 모델을 기반으로 합니다. FTP는 약 한 시간 동안 유지할 수 있는 최고 파워이며, 20분 테스트 값의 약 95%로 추정합니다. 존은 각 라이딩이나 인터벌을 얼마나 강하게 해야 하는지 알려줍니다.
자주 묻는 질문
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.