FTP 파워 존 계산기
FTP로 계산하는 7개의 사이클링 파워 존
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드기능적 역치 파워
FTP 파워 존 계산기
파워 기반 사이클링 트레이닝은 약 한 시간 동안 유지할 수 있는 최고 파워인 FTP를 중심으로 구성됩니다. 이 계산기는 FTP를 액티브 리커버리부터 신경근 파워까지 Coggan의 7개 트레이닝 존으로 나누고 각 존의 정확한 와트 범위를 보여줍니다. 존 2에서 지구력 라이딩, 존 4에서 역치 훈련, 존 5에서 인터벌을 수행하여 모든 세션에 명확한 목표를 두세요. FTP는 6~8주마다 다시 테스트하고 재계산하세요.
FTP 대비 백분율을 사용하는 Coggan 7존 모델을 기반으로 합니다. FTP는 약 한 시간 동안 유지할 수 있는 최고 파워이며, 20분 테스트 값의 약 95%로 추정합니다. 존은 각 라이딩이나 인터벌을 얼마나 강하게 해야 하는지 알려줍니다.
자주 묻는 질문
- 사이클링 FTP 파워존이란 무엇인가요?
- FTP 파워 존은 약 1시간 동안 유지할 수 있는 가장 높은 파워인 기능적 역치 파워를 기준으로 훈련 강도를 대역으로 나눕니다. Coggan의 모델은 활성 회복부터 신경근까지 각각 특정 생리학적 적응을 목표로 하는 7 영역을 정의합니다.
- 파워존은 어떻게 계산하나요?
- FTP를 와트 단위로 입력하면 계산기는 와트 범위와 함께 모든 7 코건 영역을 반환합니다. 영역은 FTP의 백분율로 설정됩니다. 예를 들어 영역 2 지구력은 대략 56-75%이고 영역 4 임계값은 약 91-105%/FTP입니다.
- 훈련 목적에 맞는 파워존은 어떻게 고르나요?
- 목표에 따라 다릅니다. 구역 2은 유산소 기초와 지구력을 구축하고, 구역 4은 역치를 높이고, 구역 5-7은 VO2 max 및 질주 능력을 개발합니다. 대부분의 라이더는 목표로 삼은 더 힘든 노력이 혼합된 낮은 구역에서 대부분의 시간을 보냅니다.