트레이닝 부하 계산기
임의 단위로 보는 세션 RPE 부하
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드세션 전체가 얼마나 힘들었는지, 1은 매우 쉬움, 10은 최대 강도
세션 총 시간, 예: 60
비슷한 세션을 일주일에 몇 번 하는지, 예: 4
트레이닝 부하 계산기
트레이닝 부하는 세션이 단지 얼마나 길었는지가 아니라 얼마나 큰 스트레스를 주었는지를 알려줍니다. 세션이 1–10 척도로 얼마나 힘들었는지, 운동 시간, 그리고 얼마나 자주 반복하는지를 입력하면, 널리 사용되는 세션 RPE(Foster) 방식으로 임의 단위의 세션 부하와 예상 주간 부하를 계산해 줍니다. 힘든 날과 쉬운 날의 균형을 맞추고 운동량을 안전하게 늘리는 데 활용하세요.
세션 RPE 트레이닝 부하(Foster 방식)는 세션 전체에 대한 운동자각도를 1–10으로 평가한 값에 운동 시간(분)을 곱한 것으로, 임의 단위(AU)로 부하를 나타냅니다. 강도와 운동량을 하나의 숫자에 담아내며, 심박수 모니터 없이도 어떤 활동에든 적용할 수 있습니다. 주간 부하를 기록하고 주마다 약 10% 이상 급격히 늘리지 않도록 하여 피로와 부상 위험을 관리하세요.
자주 묻는 질문
- What is session-RPE training load?
- Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
- How do I calculate my training load?
- Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
- What is a good weekly training load?
- There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.