트레이닝 부하 계산기

트레이닝 부하 계산기

트레이닝 부하는 세션이 단지 얼마나 길었는지가 아니라 얼마나 큰 스트레스를 주었는지를 알려줍니다. 세션이 1–10 척도로 얼마나 힘들었는지, 운동 시간, 그리고 얼마나 자주 반복하는지를 입력하면, 널리 사용되는 세션 RPE(Foster) 방식으로 임의 단위의 세션 부하와 예상 주간 부하를 계산해 줍니다. 힘든 날과 쉬운 날의 균형을 맞추고 운동량을 안전하게 늘리는 데 활용하세요.

세션 RPE 트레이닝 부하(Foster 방식)는 세션 전체에 대한 운동자각도를 1–10으로 평가한 값에 운동 시간(분)을 곱한 것으로, 임의 단위(AU)로 부하를 나타냅니다. 강도와 운동량을 하나의 숫자에 담아내며, 심박수 모니터 없이도 어떤 활동에든 적용할 수 있습니다. 주간 부하를 기록하고 주마다 약 10% 이상 급격히 늘리지 않도록 하여 피로와 부상 위험을 관리하세요.