트레이닝 부하 계산기
임의 단위로 보는 세션 RPE 부하
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드세션 전체가 얼마나 힘들었는지, 1은 매우 쉬움, 10은 최대 강도
세션 총 시간, 예: 60
비슷한 세션을 일주일에 몇 번 하는지, 예: 4
트레이닝 부하 계산기
트레이닝 부하는 세션이 단지 얼마나 길었는지가 아니라 얼마나 큰 스트레스를 주었는지를 알려줍니다. 세션이 1–10 척도로 얼마나 힘들었는지, 운동 시간, 그리고 얼마나 자주 반복하는지를 입력하면, 널리 사용되는 세션 RPE(Foster) 방식으로 임의 단위의 세션 부하와 예상 주간 부하를 계산해 줍니다. 힘든 날과 쉬운 날의 균형을 맞추고 운동량을 안전하게 늘리는 데 활용하세요.
세션 RPE 트레이닝 부하(Foster 방식)는 세션 전체에 대한 운동자각도를 1–10으로 평가한 값에 운동 시간(분)을 곱한 것으로, 임의 단위(AU)로 부하를 나타냅니다. 강도와 운동량을 하나의 숫자에 담아내며, 심박수 모니터 없이도 어떤 활동에든 적용할 수 있습니다. 주간 부하를 기록하고 주마다 약 10% 이상 급격히 늘리지 않도록 하여 피로와 부상 위험을 관리하세요.
자주 묻는 질문
- 세션 RPE 훈련 부하란 무엇인가요?
- Session-RPE 훈련 부하는 평가된 인지 운동량(1–10)에 세션 시간(분)을 곱하여 운동의 강도를 정량화합니다. 임의 단위(AU)로 표시되는 결과를 사용하면 매우 다른 세션의 스트레스를 하나의 규모로 비교하고 합산할 수 있습니다.
- 훈련 부하는 어떻게 계산하나요?
- 종료 후 약 30분 후에 전체 세션의 노력을 1에서 10로 평가하고, 시간(분)을 곱합니다. RPE 7에서의 60분 운동은 420 AU입니다. 세션 값과 주간 추정치를 얻으려면 여기에 RPE 및 기간을 입력하세요.
- 주간 훈련 부하는 어떻게 해석하나요?
- 범용 대상이 없습니다. 중요한 것은 꾸준하고 점진적인 변화입니다. 일반적인 지침은 부상 위험을 제한하기 위해 주별 증가를 대략 10% 이하로 적당하게 유지하는 것입니다. 주간 부하가 갑자기 크게 증가하면 과도한 훈련 및 부상률이 높아집니다.