ACWR Калкулатор
Однос акутног: хроничног радног оптерећења и зона ризика
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуукупно оптерећење ове недеље, нпр. 2400
ваше просечно недељно оптерећење током 4 недеља, нпр. 2000
ACWR Калкулатор
Већина повреда на тренингу не долази због неспособности, већ због прераног учињеног превише. Однос акутног и хроничног радног оптерећења мери овонедељно оптерећење у односу на четири недеље иза њега. Унесите своја акутна и хронична оптерећења и овај калкулатор враћа ваш ACWR и зону ризика у коју се налази, тако да можете рано уочити опасне скокове и задржати напредак оптерећења у најбољој тачки заснованој на доказима.
Однос акутно:хронично радно оптерећење (ACWR) упоређује овонедељно оптерећење тренингом са вашим покретним просеком за 4. Однос око 0.8–1.3 је „слатка тачка“ повезана са најнижим ризиком од повреда; испод 0.8 сугерира недовољно тренирање и детренинг, док је изнад 1.5 опасна зона у којој скокови оптерећења нагло повећавају ризик од повреда меких ткива. Користите исту метрику оптерећења (на пример сессион-RPE АУ) за оба броја и постепено напредујте хронично оптерећење.
Често постављана питања
- Који је однос акутно:хронично радно оптерећење (ACWR)?
- ACWR упоређује ваше недавно оптерећење на тренингу (акутно, обично у протеклих 7 дан) са вашим дуготрајним оптерећењем (хронично, обично просек од 28 дана). То је једноставан показатељ да ли растете пребрзо у односу на оно за шта је ваше тело условљено.
- Како израчунати ACWR?
- Поделите своје акутно оптерећење са хроничним оптерећењем: ACWR = 7-дневно оптерећење / 28-дневно просечно оптерећење. Унесите оба броја и калкулатор ће вратити однос плус његову зону ризика. Користите доследну метрику оптерећења као што је сесија-RPE, раздаљина или минути тренинга за оба улаза.
- Која је добра ACWR вредност?
- Однос од отприлике 0.8-1.3 је уобичајено цитирана слатка тачка за управљање ризиком од повреда, док вредности изнад око 1.5 означавају зону опасности од брзих скокова оптерећења. Веома низак однос указује на недовољну обуку. Циљајте на постепена, стабилна повећања из недеље у недељу.