Калкулатор темпа прилагођеног степена
Ваш равномерни темпо на брдима
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуСтварни темпо по км
просечан градијент, нпр. 5 за узбрдо, -5 за низбрдо
Калкулатор темпа прилагођеног степена
Трчање 6:00/км уз стрмо брдо је много тежи напор него 6:00/км на равном, тако да је поређење сировог темпа на брдовитим и равним стазама погрешно. Унесите темпо који сте заправо трчали и просечан градијент, а овај калкулатор ће вам вратити темпо прилагођен степену - темпо на равном терену који би коштао исти напор - користећи Минеттијев модел трошкова трчања. Користите га за ритам успона, упоређивање стаза и путева и праћење кондиције на рутама које никада нису исте.
Темпо прилагођен степену (ГАП) претвара темпо који сте трчали на падини у темпо који би коштао исти напор на равном терену. Користи Минеттијев модел трошка енергије за трчање, тако да мапе трчања узбрдо прелази на бржи темпо еквивалентан равном, а благи низбрдо до нешто споријег. Користите ГАП да бисте правично упоредили брдске и равне стазе, убрзајте успоне уз напор или процените да ли је трчање било тешко колико је било.
Често постављана питања
- Шта је темпо прилагођен степену (ГАП)?
- Темпо прилагођен степену претвара ваш стварни темпо трчања на брду у еквивалентан темпо који бисте трчали на равном терену за исти напор. Пошто вас узбрдо успорава, а низбрдо убрзава, ГАП вам омогућава да прилично упоредите напор на различитим теренима.
- Како да користим калкулатор темпа прилагођеног степена?
- Унесите свој темпо трчања и нагиб брда (проценат нагиба или пада), а алат ће вам вратити једнак ГАП. Ово вам помаже да процените да ли је брдско трчање заиста било теже од трке по равници и да доследније усмерите свој напор на стазама за ваљање.
- Зашто је темпо прилагођен разреду користан за тренинг?
- Омогућава вам да тренирате напорним, а не сировим темпом, тако да се узбрдица рачуна за тежи посао какав заиста јесте. Упоређивање ГАП-а између стаза чини напредак јаснијим на брдовитим рутама, где сам стварни темпо може да завара.