Калкулатор темпа трчања
Темпо по км и миљи од ваше удаљености и времена
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуЦиљно време
Калкулатор темпа трчања
Темпо трчања је време потребно да се пређе један километар или миља. Подесите дистанцу трке и циљно време да видите темпо који морате да држите, а затим планирајте тренинг око тога. Чак и пејсинг је најефикаснији начин да се погоди маратонска или 10К мета.
Како прочитати свој резултат
Темпо је време потребно за прелазак једног километра или једне миље, тако да мањи број значи да сте бржи. Користите поделу по километру да планирате контролне тачке — на 6:00/км треба да прођете 5 km око 30:00 — и користите вредност км/х да поставите траку за трчање. Поређење цифара по километру и по миљи такође помаже када трка у иностранству користи различите маркере удаљености.
Како користити овај калкулатор темпа трчања
Изаберите унапред подешену трку — 5К, 10К, полумаратон (21.0975 km) или маратон (42.195 km) — или изаберите „прилагођено“ и унесите било коју раздаљину у километрима. Затим унесите време завршетка у сатима, минутима и секундама и притисните израчунај. Одмах добијате свој темпо по километру, темпо по миљи и просечну брзину у км/х, без потребе за регистрацијом.
Формула и математика иза ње
Темпо по километру = укупно време ÷ удаљеност; цифра по миљи га множи са 1.609344, а брзина је инверзна: растојање ÷ време, изражено у км/х. То је иста једноставна аритметика коју користе организатори трка и сатови за трчање широм света. На пример, маратон од 4 сати ради на око 5:41 по км, или отприлике 10.5 km/х.
Ограничења и практични савети
Калкулатор претпоставља савршено равномерне поделе, али праве стазе додају брда, ветар, гужву и умор од касне трке, тако да резултат третирајте као просечну мету — многи тркачи намерно почињу спорије и завршавају снажно. Темпо који можете задржати за 5К неће издржати за маратон. Испробајте и наш предиктор времена трке, зону откуцаја срца и VO2 max калкулаторе и евидентирајте своје трке и оброке у апликацији CaloNote.
Често постављана питања
- Шта ради калкулатор темпа трчања?
- Претвара раздаљину и циљно време завршетка у ваш потребан темпо. Унесите трку као што је 5К, 10К, полумаратон или маратон и своје циљно време, а алатка враћа темпо по километру, темпо по миљи и вашу просечну брзину.
- Како да израчунам темпо по километру?
- Темпо је једнак укупном времену подељеном раздаљином. Унесите своје циљно време и раздаљину, а калкулатор ће извршити дељење уместо вас, враћајући темпо по км и по миљи како бисте тачно знали колико брз сваки сегмент треба да буде.
- Како могу да користим темпо за планирање трке?
- Изаберите време завршетка циља и очитајте потребан темпо по километру, а затим вежбајте да га држите током тренинга. Трчање чак и у деловима тим темпом је обично ефикасније од брзог старта, па користите цифру као своју сталну мету на дан трке.