ФТП калкулатор енергетских зона
Ваше 7 бициклистичке зоне напајања са ФТП-а
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуваш функционални праг снаге
ФТП калкулатор енергетских зона
Тренинг бициклизма заснован на снази је изграђен око вашег ФТП-а — највеће снаге коју можете задржати отприлике сат времена. Овај калкулатор дели ваш ФТП у седам Коган зона тренинга, од активног опоравка до неуромишићне снаге, са тачним опсегом вати за сваку. Користите га да возите издржљивост у зони 2, радите на прагу у зони 4 и интервалима у зони 5, тако да свака сесија има јасан циљ. Поново тестирајте свој ФТП сваке 6–8 недеље и поново израчунајте.
Засновано на моделу зоне Цогган 7 као проценат ФТП-а. ФТП је највећа снага коју можете да издржите око сат времена; процените као ~95% теста од 20 минута. Зоне одређују колико тешки треба да буде свака вожња или интервал.
Често постављана питања
- Шта су бициклистичке ФТП зоне снаге?
- ФТП зоне снаге деле ваш интензитет тренинга у опсеге на основу ваше функционалне граничне снаге, највеће снаге коју можете задржати око сат времена. Коганов модел дефинише 7 зона, од активног опоравка до неуромускуларног, од којих свака циља на специфичну физиолошку адаптацију.
- Како да израчунам своје зоне снаге?
- Унесите свој ФТП у ватима и калкулатор ће вратити све 7 Цогган зоне са њиховим опсегом снаге. Зоне се постављају као проценти ФТП-а, на пример, зона 2 издржљивост је отприлике 56-75% а зона 4 праг је око 91-105% ФТП-а.
- У којој зони моћи да тренирам?
- Зависи од вашег циља: Зона 2 гради аеробну базу и издржљивост, Зона 4 подиже ваш праг, а Зоне 5-7 развијају VO2 max снагу. Већина возача проводи већину времена у нижим зонама са помешаним циљаним тежим напорима.