Калкулатор оптерећења на тренингу

Сесија-RPE оптерећење у произвољним јединицама

CaloNoteАИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.

колико је била тешка цела сесија, 1 лако до 10 максимално

укупно време сесије, нпр. 60

колико сличних сесија радите недељно, нпр. 4

Калкулатор оптерећења на тренингу

Оптерећење током тренинга вам говори колико је стреса наметнула сесија, а не само колико је трајала. Унесите колико је сесија била тешка на скали 1–10 , њено трајање и колико често је понављате, а овај калкулатор ће вратити оптерећење сесије у произвољним јединицама плус пројектовано недељно оптерећење користећи широко коришћену методу сессион-RPE (Фостер). Користите га да уравнотежите тешке и лаке дане и да безбедно повећате јачину звука.

Сессион-RPE оптерећење тренингом (Фостерова метода) је ваша оцена перципираног напора за целу сесију, 1–10, помножено са трајањем у минутама — даје оптерећење у произвољној јединици (АУ). Снима и интензитет и запремину у једном броју и ради за било коју активност без монитора откуцаја срца. Пратите недељно оптерећење и избегавајте да га прескачете за више од око 10% из недеље у недељу да бисте управљали ризиком од умора и повреда.

Често постављана питања

Шта је оптерећење тренингом сессион-RPE?
Сессион-RPE оптерећење тренингом квантификује колико је тренинг био тежак тако што помножи ваш оцењени перципирани напор (1–10) са трајањем сесије у минутима. Резултат, у произвољним јединицама (АУ), омогућава вам да упоредите и збројите стрес веома различитих сесија на једној скали.
Како да израчунам оптерећење на тренингу?
Оцените напор целе сесије од 1 до 10 око 30 минута након завршетка, а затим помножите са њеном дужином у минутима. 60-минутни тренинг на RPE 7 је 420 АУ. Овде унесите RPE и трајање да бисте добили вредност сесије и недељну процену.
Шта је добро недељно оптерећење за тренинг?
Не постоји универзална мета; оно што је важно је стална, постепена промена. Уобичајена смерница је да раст из недеље у недељу буде скроман, отприлике 10% или мање, како би се ограничио ризик од повреда. Изненадни велики скокови недељног оптерећења повезани су са већом стопом претренираности и повреда.

Више