Калкулатор за опоравак откуцаја срца
Ваша 1-минутна ХРР и оцена фитнеса
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијупулс на крају вежбања, нпр. 170
пулс 1 минута до опоравка, нпр. 140
Калкулатор за опоравак откуцаја срца
Брзина пада вашег откуцаја срца након вежбања је један од најједноставнијих прозора у кардиоваскуларни фитнес и аутономно здравље. Унесите свој вршни број откуцаја срца и број откуцаја срца један минут након заустављања, а овај калкулатор ће вам вратити опоравак откуцаја срца у откуцајима у минути и оцену у коју пада. Пратите га под истим условима да бисте видели да се кондиција побољшава како се опоравак убрзава.
Опоравак откуцаја срца (ХРР) је колико вам пулс пада у првом минуту након престанка тешке вежбе. Бржи пад одражава јачу парасимпатичку (вагалну) реактивацију и бољу кардиоваскуларну кондицију. Као груби водич, пад од мање од 12 bpm сматра се лошим и повезан са већим здравственим ризиком, док је 25 bpm или више одличан. Мерите на основу доследног интензитета и положаја опоравка да бисте га могли упоредити током времена.
Често постављана питања
- Шта је опоравак откуцаја срца?
- Опоравак откуцаја срца (ХРР) је колико откуцаја у минути падне ваш пулс у првом минуту након престанка вежбања. Израчунава се као максимални број откуцаја срца минус број откуцаја срца један минут касније и одражава колико добро ваш аутономни нервни систем реагује.
- Како да измерим опоравак откуцаја срца?
- Вежбајте док вам откуцаји срца не порасту, забележите вршну вредност, а затим престаните и останите мирни. Тачно један минут касније, поново измерите број откуцаја срца. Унесите оба броја и калкулатор их одузима да би дао ваш једноминутни ХРР.
- Која је добра вредност за опоравак откуцаја срца?
- Једноминутни пад од више од 18 откуцаја се генерално сматра здравим, а бржи опоравак указује на бољу кардиоваскуларну кондицију. Пад од 12 или мање након једног минута се често означава као знак слабије кондиције или већег ризика.