HIIT ve Tabata Zamanlayıcı Hesaplayıcı
Aralıklı antrenmanınızı ve toplam süreyi planlayın
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirÇalışma aralığı
0:20
HIIT ve Tabata Zamanlayıcı Hesaplayıcı
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), zorlu çalışma aralıklarını kısa dinlenmelerle değiştirir. Bu planlayıcı; çalışma, dinlenme, tur, set, setler arası isteğe bağlı dinlenme ve ısınma/soğuma sürelerinizi toplayarak toplam antrenman süresini, ayrıca çalışmaya karşı dinlenmeye harcadığınız toplam süreyi verir. Klasik Tabata protokolünü (20 saniye çalışma, 10 saniye dinlenme, 8 tur) kullanın veya kendi EMOM ya da devre antrenmanınızı oluşturun ve başlamadan önce tam olarak ne kadar süreceğini görün.
Klasik Tabata = 20 sn çalışma, 10 sn dinlenme, 8 tur, 1 set (4 dakika).
Sonucunuzu nasıl okumalısınız
Toplam süre = ısınma + set × (tur × (çalışma + dinlenme)) + setler arası dinlenme + soğuma. Uyumu sağlayan toplam çalışma süresidir; interval sayısı kaç sert efor seni beklediğini söyler. Klasik Tabata, 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme ile 8 tur, sadece dört dakikadır ama sekiz acımasız intervaldir.
Bu HIIT zamanlayıcısı nasıl kullanılır
Çalışma ve dinlenme saniyelerini, bir seti kaç turun oluşturduğunu, kaç set yapacağını ve setler arası dinlenmeyi ayarla; istersen ısınma ve soğuma ekle ya da Tabata 20/10×8 gibi bir hazır ayara dokun. Planlayıcı toplam süreyi, toplam çalışmayı, toplam dinlenmeyi ve interval sayısını kayıt olmadan anında gösterir.
İntervallerin arkasındaki bilim
HIIT, maksimale yakın eforlarla eksik toparlanmayı dönüşümlü uygular; böylece oksijen tüketimi seans boyunca yüksek kalır ve VO2 maks, aynı süredeki sabit tempolu çalışmadan daha hızlı artar. VO2 maks için 1:1 ila 2:1 çalışma-dinlenme oranları yaygındır; Tabata ve arkadaşlarının incelediği 2:1 protokol supramaksimal dört dakikalık bloklar kullandı. Uyaran şiddettir, süre değil.
Sınırlar ve pratik ipuçları
Zamanlayıcı zamanı planlar, eforu değil: intervaller ancak her çalışma bloğunda gerçekten zorlarsan ve dinlenmeyi kısa tutarsan işe yarar. Hafif antrenmanın yanında haftada iki üç HIIT yeter; yeni başlayanlar daha uzun dinlenmeli. Daima ısın, soğu ve form bozulunca dur. Eforu nabızla ayarlamak için CaloNote'un Hedef Kalp Atış Hızı ve Kalp Atış Bölgeleri hesaplayıcılarını dene, yakımı Exercise Calories ile kontrol et ve seansı CaloNote uygulamasına kaydet.