Harvard Step Testi Hesaplayıcısı

Harvard Step Testi Hesaplayıcısı

Harvard step testi, 1940'lardan beri okullarda, orduda ve spor biliminde kullanılan klasik bir submaksimal saha kardiyovasküler uygunluk testidir. 5 dakikalık bir step testinden sonra toparlanma nabzınızı sayarsınız ve bu hesaplayıcı bunu bir Fiziksel Uygunluk İndeksine ve dereceye dönüştürür. Ekipman olmadan kalp toparlanma uygunluğunu test etmek, ilerlemeyi izlemek ve genel ölçütlerle karşılaştırmak için kullanın.

Harvard step testi kardiyovasküler toparlanmayı değerlendirir: ~50 cm yüksekliğindeki bir basamağa dakikada 30 adım hızında 5 dakika boyunca inip çıkın, sonra oturup nabzınızı 1. ile 1,5. dakika arasında sayın. Kısa form indeksi = (100 × 300) ÷ (5.5 × o atış sayısı) — kalbiniz ne kadar hızlı yatışırsa puan o kadar yüksek olur. Kabaca bir rehber olarak, 50 altı zayıf, 65–79 ortalama ve 90 veya üzeri mükemmeldir. Toparlanma nabzınız ne kadar düşükse kalbiniz o kadar formdadır.