Harvard Step Testi Hesaplayıcısı
Kardiyovasküler toparlanmanızı puanlayın
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir5 dakikalık adım testinden sonra 1. ile 1,5. dakika arasında sayılan kalp atışları, örn. 75
Harvard Step Testi Hesaplayıcısı
Harvard adım testi, 1940'lardan beri okullarda, orduda ve spor biliminde kullanılan klasik bir submaksimal saha kardiyovasküler uygunluk testidir. 5 dakikalık bir adım testinden sonra toparlanma nabzınızı sayarsınız ve bu hesaplayıcı bunu bir Fiziksel Uygunluk İndeksine ve dereceye dönüştürür. Ekipman olmadan kalp toparlanma uygunluğunu test etmek, ilerlemeyi izlemek ve genel ölçütlerle karşılaştırmak için kullanın.
Harvard adım testi kardiyovasküler toparlanmayı değerlendirir: ~50 cm yüksekliğindeki bir basamağa dakikada 30 adım hızında 5 dakika boyunca inip çıkın, sonra oturup nabzınızı 1. ile 1,5. dakika arasında sayın. Kısa form indeksi = (100 × 300) ÷ (5.5 × o atış sayısı) — kalbiniz ne kadar hızlı yatışırsa puan o kadar yüksek olur. Kabaca bir rehber olarak, 50 altı zayıf, 65–79 ortalama ve 90 veya üzeri mükemmeldir. Toparlanma nabzınız ne kadar düşükse kalbiniz o kadar formdadır.
Sıkça Sorulan Sorular
- What is the Harvard step test?
- The Harvard step test is a cardiovascular fitness assessment where you step up and down on a platform for 5 minutes, then measure your recovery pulse. It produces a Physical Fitness Index (PFI) score that rates your aerobic endurance and how quickly your heart recovers.
- How do you measure recovery pulse for the step test?
- After completing the 5-minute step test, sit down and count your heartbeats during set recovery windows (commonly 1 to 1.5, 2 to 2.5, and 3 to 3.5 minutes). Enter those counts and the calculator computes your Physical Fitness Index automatically.
- What is a good Harvard step test score?
- A Physical Fitness Index above 90 is excellent, 80 to 89 is good, and 55 to 64 is average. Scores below 55 suggest poor cardiovascular fitness. A higher PFI means your heart recovered faster, indicating stronger aerobic conditioning.