Mekik Koşusu Testi Hesaplayıcı

Mekik Koşusu Testi Hesaplayıcı

Mekik koşusu testi veya çok aşamalı kondisyon testi, okullarda, orduda ve takım sporlarında aerobik kapasiteyi ölçmek için kullanılan standart 20 metrelik bir mekik koşusudur. Ulaştığın seviyeyi gir; bu hesaplayıcı VO₂ maks değerini tahmin eder ve kondisyonunu genel yetişkin ölçütlerine göre değerlendirir. Dayanıklılığını test etmek, ilerlemeni izlemek ve bir sonraki seviye hedefini belirlemek için kullan.

Mekik koşusu testi (20 m çok aşamalı mekik koşusu) tempoyu tutamayana kadar her dakika koşu hızını artırır. Ulaştığın seviyeden bu araç koşu hızını (8 + 0.5 × (seviye − 1) km/h) tahmin eder ve Léger'in yetişkin formülüyle (5.857 × hız − 19.458) VO₂ maks değerini öngörür. Yetişkinler için kaba bir rehber olarak, 25 altı VO₂ maks zayıf, 35–43 civarı ortalama ve 52 üzeri mükemmeldir — normlar yaş ve cinsiyetle çok değişir, bu yüzden kendi eğilimini takip et.