What is the 30-second chair stand test?

It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.

How do I perform the chair stand test?

Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.

What is a good chair stand score?

Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.

Sandalye Kalkış Testi Hesaplayıcısı

Otur-kalk bacak gücünüzü derecelendirin

Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir

30 saniyede kalkış sayısı

kollar göğüste çapraz şekilde 30 saniyede sandalyeden tam oturup kalkma sayısı, örn. 14

Sandalye Kalkış Testi Hesaplayıcısı

30 saniyelik sandalye kalkış testi (otur-kalk), vücudun alt bölümünün gücü, dengesi ve düşme riski için standart bir işlevsel fitness değerlendirmesidir. 30 saniyede kaç tam kalkış yapabildiğinizi girin; bu hesaplayıcı sizi genel yetişkin standartlarına göre derecelendirir. İşlevsel bacak gücünü ekipman olmadan test etmek, ilerlemeyi takip etmek ve zaman içinde hareketliliği izlemek için kullanın.

30 saniyelik sandalye kalkış testi, vücudun alt bölümünün işlevsel gücünü ve dayanıklılığını ölçer; yetişkinlerde ve yaşlılarda düşme riskini ve bacak formunu taramak için yaygın olarak kullanılır. Standart bir sandalyeye oturun, kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın ve 30 saniye içinde mümkün olduğunca çok kez tamamen ayağa kalkıp tekrar oturun. Yetişkinler için kabaca bir kılavuz olarak 8'in altı zayıf, 12–15 ortalama ve 20 veya üzeri mükemmeldir — gerçek normlar yaşla birlikte düşer, bu yüzden kendi yaş grubunuzla karşılaştırın ve kendi eğiliminizi takip edin.

Sıkça Sorulan Sorular

What is the 30-second chair stand test?: It is a simple measure of lower-body strength and endurance, especially in older adults. You count how many times you can fully stand up and sit down from a chair in 30 seconds with arms crossed, reflecting leg power and functional mobility.
How do I perform the chair stand test?: Sit in a sturdy, armless chair with arms crossed over your chest, then stand fully and sit back down as many times as you can in 30 seconds. Enter your count to get a rating compared with age- and sex-based norms.
What is a good chair stand score?: Norms vary by age and sex, but for adults aged 60-64 roughly 12-17 stands is typical, declining with age. Scoring below your age-group norm can signal increased fall risk and a reason to build lower-body strength.

Sandalye Kalkış Testi Hesaplayıcısı

Sıkça Sorulan Sorular

Daha Fazla