Sandalye Kalkış Testi Hesaplayıcısı

Sandalye Kalkış Testi Hesaplayıcısı

30 saniyelik sandalye kalkış testi (otur-kalk), vücudun alt bölümünün gücü, dengesi ve düşme riski için standart bir işlevsel fitness değerlendirmesidir. 30 saniyede kaç tam kalkış yapabildiğinizi girin; bu hesaplayıcı sizi genel yetişkin standartlarına göre derecelendirir. İşlevsel bacak gücünü ekipman olmadan test etmek, ilerlemeyi takip etmek ve zaman içinde hareketliliği izlemek için kullanın.

30 saniyelik sandalye kalkış testi, vücudun alt bölümünün işlevsel gücünü ve dayanıklılığını ölçer; yetişkinlerde ve yaşlılarda düşme riskini ve bacak formunu taramak için yaygın olarak kullanılır. Standart bir sandalyeye oturun, kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın ve 30 saniye içinde mümkün olduğunca çok kez tamamen ayağa kalkıp tekrar oturun. Yetişkinler için kabaca bir kılavuz olarak 8'in altı zayıf, 12–15 ortalama ve 20 veya üzeri mükemmeldir — gerçek normlar yaşla birlikte düşer, bu yüzden kendi yaş grubunuzla karşılaştırın ve kendi eğiliminizi takip edin.