vVO₂max Hesaplayıcı

vVO₂max Hesaplayıcı

vVO₂max — oksijen alımınızın zirveye ulaştığı hız — uzun mesafe koşu performansının en iyi tekil belirleyicilerinden biri ve VO₂max aralık seanslarının referans temposudur. VO₂max değerinizi girin; bu hesaplayıcı vVO₂max değerinizi km/h cinsinden ve kilometre ile mile başına eşdeğer tempoyu verir. Bunu aerobik tavanınızı geliştiren hızda 3–5 dakikalık aralıkları programlamak için kullanın.

vVO₂max, maksimum oksijen alımınıza ulaştığınız koşu hızıdır. Léger–Mercier ilişkisini (VO₂max ≈ 3.5 × km/h cinsinden hız) kullanarak, laboratuvar veya saha VO₂max değerinizi bir antrenman hızına bağlar. Çoğu koşucu vVO₂max hızını yalnızca yaklaşık 4–8 dakika koruyabilir; bu da onu VO₂max aralıkları için klasik tempo yapar (örneğin vVO₂max'ta 5 × 3 min). Bunu sabit hızlı koşular için değil, aralık hızlarını belirlemek için kullanın.