vVO₂max Hesaplayıcı
VO₂max değerinizden VO₂max'taki hız
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirVO₂max değeriniz, örn. 50
vVO₂max Hesaplayıcı
vVO₂max — oksijen alımınızın zirveye ulaştığı hız — uzun mesafe koşu performansının en iyi tekil belirleyicilerinden biri ve VO₂max aralık seanslarının referans temposudur. VO₂max değerinizi girin; bu hesaplayıcı vVO₂max değerinizi km/h cinsinden ve kilometre ile mile başına eşdeğer tempoyu verir. Bunu aerobik tavanınızı geliştiren hızda 3–5 dakikalık aralıkları programlamak için kullanın.
vVO₂max, maksimum oksijen alımınıza ulaştığınız koşu hızıdır. Léger–Mercier ilişkisini (VO₂max ≈ 3.5 × km/h cinsinden hız) kullanarak, laboratuvar veya saha VO₂max değerinizi bir antrenman hızına bağlar. Çoğu koşucu vVO₂max hızını yalnızca yaklaşık 4–8 dakika koruyabilir; bu da onu VO₂max aralıkları için klasik tempo yapar (örneğin vVO₂max'ta 5 × 3 min). Bunu sabit hızlı koşular için değil, aralık hızlarını belirlemek için kullanın.
Sıkça Sorulan Sorular
- What is vVO2max?
- vVO₂max is the running velocity at which you reach your maximum oxygen uptake (VO₂max). It pairs your aerobic ceiling with a usable running speed, making it a precise reference for setting hard interval paces rather than guessing.
- How do I use vVO2max for interval training?
- Run intervals at or near your vVO₂max pace to maximise time spent at peak aerobic effort, typically in repeats of 2–5 minutes. Enter your VO₂max and the calculator returns your velocity in km/h plus target interval pace per kilometre and mile.
- What is a typical vVO2max pace?
- vVO₂max often falls close to a runner's 3,000 m race pace. Recreational runners may sit around 12–15 km/h while elites exceed 20 km/h. Higher VO₂max and better running economy both push the velocity up, so use your own value rather than averages.