Duvar Oturuşu Testi Hesaplayıcı

Duvar Oturuşu Testi Hesaplayıcı

Duvar oturuşu, uyluk ön kaslarınızın ve kalça kaslarınızın bir yükü ne kadar süre taşıyabildiğini ölçen, ekipman gerektirmeyen basit bir testtir. En iyi duvar oturuşu tutma sürenizi girin; bu hesaplayıcı alt vücut dayanıklılığınızı genel yetişkin ölçütlerine göre değerlendirir. Bacak dayanıklılığınızı test etmek, bacaklarınız güçlendikçe ilerlemenizi izlemek ve gerçekçi bir sonraki hedef belirlemek için kullanın.

Duvar oturuşu, uyluk ön kasları ve alt vücut kassal dayanıklılığının izometrik bir testidir: sırt duvara düz yaslanmış, uyluklar yere paralel, dizler 90° açıda ve mümkün olduğunca uzun süre tutulur. Kabaca bir yetişkin kılavuzu olarak, 30 saniyenin altı zayıf, yaklaşık 60 saniye ortalama ve 2 dakikanın üzeri mükemmeldir. Formunuz bozulduğunda veya kalçanız yükseldiğinde durun — normlar yaşa ve cinsiyete göre değişir, bu yüzden kendi gidişatınızı takip edin.