Duvar Oturuşu Testi Hesaplayıcı
Duvar oturuşu tutma sürenizden bacak dayanıklılığınızı değerlendirin
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirDuvar oturuşu tutma süresi
Duvar Oturuşu Testi Hesaplayıcı
Duvar oturuşu, uyluk ön kaslarınızın ve kalça kaslarınızın bir yükü ne kadar süre taşıyabildiğini ölçen, ekipman gerektirmeyen basit bir testtir. En iyi duvar oturuşu tutma sürenizi girin; bu hesaplayıcı alt vücut dayanıklılığınızı genel yetişkin ölçütlerine göre değerlendirir. Bacak dayanıklılığınızı test etmek, bacaklarınız güçlendikçe ilerlemenizi izlemek ve gerçekçi bir sonraki hedef belirlemek için kullanın.
Duvar oturuşu, uyluk ön kasları ve alt vücut kassal dayanıklılığının izometrik bir testidir: sırt duvara düz yaslanmış, uyluklar yere paralel, dizler 90° açıda ve mümkün olduğunca uzun süre tutulur. Kabaca bir yetişkin kılavuzu olarak, 30 saniyenin altı zayıf, yaklaşık 60 saniye ortalama ve 2 dakikanın üzeri mükemmeldir. Formunuz bozulduğunda veya kalçanız yükseldiğinde durun — normlar yaşa ve cinsiyete göre değişir, bu yüzden kendi gidişatınızı takip edin.
Sıkça Sorulan Sorular
- What does the wall sit test measure?
- The wall sit test gauges static endurance of your lower-body muscles, mainly the quadriceps, by timing how long you can hold a seated position against a wall with thighs parallel to the floor. Longer holds reflect greater leg-muscle endurance.
- How do I perform the wall sit test?
- Slide your back down a wall until your knees and hips are bent at 90 degrees, thighs parallel to the floor, and start a timer. Hold until you must stop, then enter your time here to get a leg-endurance rating and where you rank.
- What is a good wall sit time?
- Times vary by age and fitness, but roughly 30–60 seconds is fair to average for many adults, over 60–90 seconds is good, and well-trained individuals can exceed two minutes. Use it to track your own progress as your leg endurance improves.