VO₂ Max Hesaplayıcı
Aerobik kondisyonunu iki yöntemle tahmin et
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirYöntem
12 dakika boyunca koşarak alınan metre cinsinden mesafe
VO₂ Max Hesaplayıcı
VO₂ max, vücudunun yoğun egzersiz sırasında kullanabileceği en yüksek oksijen miktarıdır ve aerobik kondisyonun en iyi tekil göstergesidir. Bu hesaplayıcı bunu iki şekilde tahmin eder: Cooper testi (12 dakikada koşulan mesafe) veya yaşını ve dinlenme nabzını kullanan Uth–Sørensen yöntemi. Daha yüksek bir VO₂ max daha iyi dayanıklılık anlamına gelir ve uzun vadeli sağlıkla güçlü biçimde ilişkilidir.
Sonucunuzu nasıl okumalısınız
Bu sayı ml/kg/min cinsinden oksijen tüketimidir: vücudunuzun her dakika, vücut ağırlığının her kilogramı için kullanabildiği oksijen miktarı. Onu yaşınıza ve cinsiyetinize ait norm değerlerle karşılaştırın — 40 civarındaki orta yaşlı bir yetişkin kabaca ortalamadır, dayanıklılık sporcuları çoğu zaman 55–60’ı aşar ve kadınlar genellikle birkaç puan altta kalır. Bunu laboratuvar değeri değil, zamanla izlenecek bir tahmin olarak görün.
Bu VO2 max hesaplayıcısı nasıl kullanılır
İki yöntemden birini seçin. Cooper testinde 12 dakikada olabildiğince uzağa koşun ve kat ettiğiniz mesafeyi metre olarak girin. Dinlenme nabzı yönteminde yaşınızı ve dinlenme kalp atış hızınızı bpm olarak girip hesapla’ya basın. Tahmini VO2 max değeriniz ml/kg/min olarak ve zayıftan üstüne kadar bir kondisyon derecesi anında görünür — kayıt gerekmez.
Sayıların ardındaki bilim
VO2 max, sonuna kadar zorlandığınızda kalbinizin, akciğerlerinizin ve kaslarınızın oksijeni alıp yakabildiği hızın tavanıdır; bu yüzden aerobik kondisyonun en iyi tek göstergesidir. Dinlenme yöntemi Uth–Sørensen denklemini kullanır: VO2max ≈ 15.3 × HRmax / HRrest; burada HRmax, 220 eksi yaş ile tahmin edilir. Cooper yöntemi ise değeri 12 dakikalık mesafenizden okur. Yüksek değerler daha iyi dayanıklılık ve daha düşük genel ölüm oranıyla ilişkilidir.
Sınırlar ve pratik ipuçları
Herhangi bir tahmin, maskeyle yapılan kademeli bir laboratuvar testinden daha az kesindir ve kalp atış hızı yöntemi dürüst bir dinlenme nabzına ve ‘220 eksi yaş’ın yalnızca yaklaştırdığı bir maksimuma bağlıdır. Dinlenme nabzınızı sabah kalkmadan önce ölçün ve VO2 max’ı istikrarlı zon-2 antrenmanlarıyla kısa yüksek yoğunluklu aralıkları birleştirerek yükseltin. Daha derine inmek için bunu CaloNote’un Maksimum Kalp Atış Hızı, Kalp Atış Bölgesi ve Koşu Temposu hesaplayıcılarıyla birlikte kullanın ve antrenmanınızı CaloNote uygulamasına kaydedin.