Egzersiz Kalori Hesaplayıcı

Aktivite ve süreye göre ne kadar kalori yaktığınız

CaloNoteFotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir

Egzersiz Kalori Hesaplayıcı

Yakılan kaloriler MET formülüyle tahmin edilir: kcal = MET × 3.5 × vücut ağırlığı (kg) ÷ 200 × dakika. Daha ağır kişiler ve daha yüksek yoğunluklu aktiviteler daha fazla yakar. Bunu TDEE hesaplayıcısıyla birlikte kalori açığı planlamak için kullanın.

Bu egzersiz kalori hesaplayıcısı nasıl kullanılır

Listeden etkinliğini seç — yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, HIIT ve daha fazlası — ardından vücut ağırlığını ve kaç dakika çalıştığını gir. Birim düğmesiyle metrik ve emperyal arasında geçiş yap ve hesapla’ya bas. Yakılan kaloriler kayıt gerektirmeden anında görünür. Her etkinliğin kendi MET değeri vardır, bu yüzden doğru seçim tahmini dürüst tutar.

Sonucunu nasıl okumalısın

Bu sayı, o tek seansta harcadığın brüt enerjidir, kcal cinsinden. Daha ağır bedenler ve daha uzun ya da daha zorlu çabalar daha çok yakar; bu yüzden aynı hızda 90 kg’lık bir koşucu 60 kg’lıkı geride bırakır. Onu günlük enerji dengenin bir girdisi say: yediklerinden çıkar ya da sürdürülebilir bir açığı boyutlandırmak için koruma seviyene ekle.

Sayıların ardındaki bilim

Tahmin, MET yani metabolik eşdeğerlere dayanır. Bir MET, dinlenmedeki bedenin kilogram başına saatte yaklaşık 1 kcal’sidir; dolayısıyla yakım kabaca MET çarpı kilogram cinsinden ağırlık çarpı saattir. Tempolu yürüyüş 4 MET’e yakındır, koşu 8–11’e çıkar, şiddetli bisiklet veya HIIT ise çift haneye ulaşır. Bu değerler, araştırmacıların standart başvurusu olan Compendium of Physical Activities’ten gelir.

Sınırlar ve pratik ipuçları

MET tabloları nüfus ortalamalarıdır, bu yüzden gerçek yakımın kondisyon, arazi, sıcaklık ve ne kadar zorladığınla değişir — çıktıyı kesin bir sayı değil, kabaca bir aralık olarak oku. Çift saymaktan kaçın: saatin antrenmanı zaten kaydettiyse bu rakamı üstüne ekleme ve durduktan sonra da EPOC’un biraz yakmayı sürdürdüğünü unutma. Onu TDEE, Adımdan Kaloriye ve Kalori Açığı hesaplayıcılarımızla birleştir ve haftalık tabloyu görmek için seansları CaloNote uygulamasına kaydet.

Sıkça Sorulan Sorular

How does the exercise calorie calculator work?
It estimates calories burned during an activity using its MET (metabolic equivalent) value, your body weight, and duration. Heavier people and longer or more intense sessions burn more. Pick an activity such as running, cycling, or swimming to get an estimate.
How accurate are exercise calorie estimates?
They are useful approximations, not exact figures. MET-based estimates assume average efficiency and don't capture individual differences in fitness, terrain, or technique, so real burn can vary by 10-20% or more. Use the number as a guide and stay consistent when comparing workouts.
What activities burn the most calories?
High-intensity, full-body activities like running, swimming, HIIT, and vigorous cycling burn the most per minute, while walking burns fewer but is easier to sustain. Total burn depends on intensity, duration, and your weight, so a longer moderate session can match a short intense one.

Daha Fazla