Squat Testi Hesaplayıcı
Alt vücut kas dayanıklılığınızı derecelendirin
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir60 saniyede vücut ağırlığıyla squat, uyluklar yere paralel, örn. 35
Squat Testi Hesaplayıcı
Vücut ağırlığıyla squat testi, fitness değerlendirmelerinde ve ev antrenmanlarında kullanılan, ekipman gerektirmeyen basit bir bacak dayanıklılığı ölçütüdür. Bir dakikada kaç squat yapabildiğinizi girin; bu hesaplayıcı sizi genel yetişkin standartlarına göre derecelendirir. Bacak dayanıklılığını test etmek, ilerlemeyi takip etmek ve bir sonraki tekrar hedefinizi belirlemek için kullanın.
1 dakikalık squat testi, kuadriseps, kalça ve hamstring kaslarındaki alt vücut kas dayanıklılığını ölçer. Ayaklar omuz genişliğinde açık şekilde durun ve uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin, ardından 60 saniye boyunca istikrarlı ve kontrollü bir tempoda tamamen ayağa kalkın. Kabaca bir yetişkin kılavuzu olarak, 20'den az zayıf, 30–39 ortalama ve 50'den fazla mükemmeldir. Normlar yaşa ve cinsiyete göre değişir, bu nedenle kendi eğiliminizi takip edin.
Sıkça Sorulan Sorular
- What does the squat test measure?
- The squat test measures lower-body muscular endurance in the quads, glutes and hamstrings. You enter how many bodyweight squats you can complete in one minute, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How do I perform the one-minute squat test?
- Stand with feet shoulder-width apart, lower until your thighs are about parallel to the floor, then stand fully for each rep. Count controlled, full-depth squats completed in 60 seconds, pacing to last the minute, then enter the total.
- How many squats in a minute is good?
- Norms vary by age and sex, but for many adults completing roughly 30 to 40 bodyweight squats per minute is an average to good result. Higher counts indicate strong leg endurance; compare against your own age group for context.