Squat Testi Hesaplayıcı

Squat Testi Hesaplayıcı

Vücut ağırlığıyla squat testi, fitness değerlendirmelerinde ve ev antrenmanlarında kullanılan, ekipman gerektirmeyen basit bir bacak dayanıklılığı ölçütüdür. Bir dakikada kaç squat yapabildiğinizi girin; bu hesaplayıcı sizi genel yetişkin standartlarına göre derecelendirir. Bacak dayanıklılığını test etmek, ilerlemeyi takip etmek ve bir sonraki tekrar hedefinizi belirlemek için kullanın.

1 dakikalık squat testi, kuadriseps, kalça ve hamstring kaslarındaki alt vücut kas dayanıklılığını ölçer. Ayaklar omuz genişliğinde açık şekilde durun ve uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin, ardından 60 saniye boyunca istikrarlı ve kontrollü bir tempoda tamamen ayağa kalkın. Kabaca bir yetişkin kılavuzu olarak, 20'den az zayıf, 30–39 ortalama ve 50'den fazla mükemmeldir. Normlar yaşa ve cinsiyete göre değişir, bu nedenle kendi eğiliminizi takip edin.