Otur ve Uzan Testi Hesaplayıcısı
Hamstring ve bel esnekliğinizi değerlendirin
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir0 = parmak uçları ayak parmaklarında; ulaşamazsan negatif, örn. 10
Otur ve Uzan Testi Hesaplayıcısı
Otur-uzan, okul beden eğitiminden sağlık taramalarına kadar hamstring ve bel esnekliği için en yaygın kullanılan saha testidir. Ayak parmaklarınızı ne kadar geçtiğinizi girin; bu hesaplayıcı esnekliğinizi genel yetişkin ölçütlerine göre değerlendirir. Gergin hamstringleri tespit etmek, hareketlilik çalışmasını takip etmek ve gerçekçi bir sonraki hedef belirlemek için kullanın.
Otur-uzan testi, arka bacak (hamstring) ve bel esnekliğini ölçer. Bacaklarınız düz, ayaklarınız kutuya dayalı şekilde oturun ve yavaşça öne uzanın; parmak uçlarınızın ayak parmaklarınızı ne kadar geçtiğini kaydedin (onlara ulaşamıyorsanız negatif bir sayı). Yetişkinler için kaba bir kılavuz olarak, ayak parmaklarını yaklaşık 5 cm aşan bir değer ortalama, 25 cm üzeri ise mükemmeldir. Önce ısının, zıplama yapmayın ve normlar yaşa ve cinsiyete göre değişir.
Sıkça Sorulan Sorular
- What does the sit-and-reach test measure?
- The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
- How do I perform the sit-and-reach test?
- Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
- What is a good sit-and-reach score?
- Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.