Otur ve Uzan Testi Hesaplayıcısı

Otur ve Uzan Testi Hesaplayıcısı

Otur-uzan, okul beden eğitiminden sağlık taramalarına kadar hamstring ve bel esnekliği için en yaygın kullanılan saha testidir. Ayak parmaklarınızı ne kadar geçtiğinizi girin; bu hesaplayıcı esnekliğinizi genel yetişkin ölçütlerine göre değerlendirir. Gergin hamstringleri tespit etmek, hareketlilik çalışmasını takip etmek ve gerçekçi bir sonraki hedef belirlemek için kullanın.

Otur-uzan testi, arka bacak (hamstring) ve bel esnekliğini ölçer. Bacaklarınız düz, ayaklarınız kutuya dayalı şekilde oturun ve yavaşça öne uzanın; parmak uçlarınızın ayak parmaklarınızı ne kadar geçtiğini kaydedin (onlara ulaşamıyorsanız negatif bir sayı). Yetişkinler için kaba bir kılavuz olarak, ayak parmaklarını yaklaşık 5 cm aşan bir değer ortalama, 25 cm üzeri ise mükemmeldir. Önce ısının, zıplama yapmayın ve normlar yaşa ve cinsiyete göre değişir.