Terleme Hızı Hesaplayıcı
Ne kadar sıvı kaybediyorsunuz ve yerine koymalısınız
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indiregzersiz yaparken tüketilen toplam su/spor içeceği
Terleme Hızı Hesaplayıcı
Terleme hızınızı bilmek, hem su kaybını hem de aşırı içmeyi önleyen bir hidrasyon planı oluşturmanıza olanak tanır. Bir antrenmandan önce ve sonra tartılın, içtiğiniz sıvıyı ve ne kadar süre çalıştığınızı not edin; bu hesaplayıcı toplam sıvı kaybını, saatlik terleme hızınızı, vücut ağırlığının yüzdesi olarak su kaybını ve önerilen bir içme hızını hesaplar. Terleme hızı sıcaklığa, yoğunluğa ve kişiye göre çok değişir, bu yüzden onu yarışınıza benzer koşullarda test edin.
Egzersizden önce ve sonra, önce kurulanarak çıplak şekilde tartılın. Kaybedilen her 1 kg ağırlık ≈ 1 L tere eşittir. Egzersiz sonrası kayıpların %100–150'sini yerine koymayı ve uzun seanslar boyunca terleme hızınıza yakın içmeyi hedefleyin; vücut ağırlığının %2'sini aşan sıvı kaybı performansı bozmaya başlar.
Sıkça Sorulan Sorular
- What does the sweat rate calculator tell me?
- It estimates how much fluid you lose per hour during exercise. By comparing your body weight before and after a workout and accounting for fluids you drank, the tool calculates your sweat rate and how much you should drink to stay hydrated.
- How do I calculate my sweat rate?
- Weigh yourself before and after a timed workout, recording how much fluid you drank in between. Sweat loss equals weight lost plus fluid consumed; the calculator divides that by exercise duration to give your sweat rate per hour.
- How much should I drink based on my sweat rate?
- Aim to replace most of the fluid you lose, using your sweat rate per hour as a guide for how much to drink during and after exercise. Replacing too little risks dehydration, while replacing far more than you lost can cause discomfort.