Terleme Hızı Hesaplayıcı

Ne kadar sıvı kaybediyorsunuz ve yerine koymalısınız

egzersiz yaparken tüketilen toplam su/spor içeceği

Terleme Hızı Hesaplayıcı

Terleme hızınızı bilmek, hem su kaybını hem de aşırı içmeyi önleyen bir hidrasyon planı oluşturmanıza olanak tanır. Bir antrenmandan önce ve sonra tartılın, içtiğiniz sıvıyı ve ne kadar süre çalıştığınızı not edin; bu hesaplayıcı toplam sıvı kaybını, saatlik terleme hızınızı, vücut ağırlığının yüzdesi olarak su kaybını ve önerilen bir içme hızını hesaplar. Terleme hızı sıcaklığa, yoğunluğa ve kişiye göre çok değişir, bu yüzden onu yarışınıza benzer koşullarda test edin.

Egzersizden önce ve sonra, önce kurulanarak çıplak şekilde tartılın. Kaybedilen her 1 kg ağırlık ≈ 1 L tere eşittir. Egzersiz sonrası kayıpların %100–150'sini yerine koymayı ve uzun seanslar boyunca terleme hızınıza yakın içmeyi hedefleyin; vücut ağırlığının %2'sini aşan sıvı kaybı performansı bozmaya başlar.

Daha Fazla