Şınav Testi Hesaplayıcı
Üst vücut kas dayanıklılığınızı değerlendirin
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indiriyi formla, dinlenmeden maksimum şınav, örn. 30
Şınav Testi Hesaplayıcı
Şınav testi, okul beden eğitiminden askeri kondisyon testlerine kadar kullanılan, üst vücut ve gövde dayanıklılığının ekipmansız en basit kontrolüdür. Tek bir sette kaç katı şınav yapabildiğinizi girin; bu hesaplayıcı sizi genel yetişkin ölçütlerine göre değerlendirir. İtme dayanıklılığını test etmek, ilerlemeyi izlemek ve bir sonraki tekrar hedefinizi belirlemek için kullanın.
Şınav testi, vücudun üst kısmının (göğüs, omuzlar, triceps) ve gövde çekirdeğinin kas dayanıklılığını ölçer: katı formla, kesintisiz tek bir sette yapabildiğiniz kadar tam hareket açıklığında şınav yapın. Kabaca bir yetişkin rehberi olarak, 10'dan az zayıf, yaklaşık 20–30 ortalama ve 50'den fazla mükemmeldir. Form bozulduğunda durun — yarım tekrarlar sayılmaz ve normlar yaşa ve cinsiyete göre değişir, bu yüzden kendi eğiliminizi takip edin.
Sıkça Sorulan Sorular
- What does the push-up test tell me?
- The push-up test estimates upper-body muscular endurance in the chest, shoulders and triceps. You enter how many push-ups you can complete in one continuous set, and the tool rates that count against age- and sex-based fitness benchmarks.
- How should I perform the push-up test?
- Keep a straight line from head to heels, lower until your elbows reach about 90 degrees, then press back up. Count only full-range reps performed without resting, and stop at your first broken rep before entering the total.
- How many push-ups is a good result?
- Standards depend on age and sex, but for many adults under 40, around 20 to 29 push-ups is average and 30 or more is good to excellent. Steady improvement over time matters more than hitting one fixed number.