Cooper Testi Hesaplayıcısı
12 dakikalık koşudan VO₂ maks tahmin edin
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir12 dakikalık Cooper testinde koşulan veya yürünen metre, örneğin 2400
Cooper Testi Hesaplayıcısı
Cooper testi, aerobik kapasiteyi tahmin etmek için dünya çapında okullarda, orduda ve spor biliminde kullanılan klasik bir 12 dakikalık koşudur. 12 dakikada ne kadar mesafe kat ettiğinizi girin; bu hesaplayıcı VO₂ maksınızı tahmin eder ve kondisyonunuzu genel yetişkin ölçütlerine göre değerlendirir. Dayanıklılığı test etmek, ilerlemeyi izlemek ve bir sonraki mesafe hedefinizi belirlemek için kullanın.
Cooper testi, 12 dakikada ne kadar uzağa koşabildiğinize göre aerobik kondisyonu tahmin eder: tahmini VO₂ maks = (metre cinsinden mesafe − 504.9) ÷ 44.73. Düz, ölçülmüş bir parkurda dengeli, zorlu ama sürdürülebilir bir tempoyla koşun. Kabaca bir yetişkin rehberi olarak, 25 altındaki VO₂ maks zayıf, yaklaşık 35–43 ortalama ve 52 üzeri mükemmeldir — ancak gerçek normlar yaş ve cinsiyete göre çok değişir, bu yüzden kendi eğiliminizi takip edin.
Sıkça Sorulan Sorular
- What is the Cooper 12-minute run test?
- The Cooper test measures aerobic fitness by how far you can run in 12 minutes. Developed by Dr. Kenneth Cooper, it estimates VO2 max from the distance covered, giving a practical field assessment of cardiovascular endurance without lab equipment.
- How is VO2 max calculated from the Cooper test?
- The standard formula is VO2 max = (distance in metres - 504.9) / 44.73. Run as far as you can in exactly 12 minutes, enter the distance, and the calculator returns your estimated VO2 max plus a fitness rating for your age and sex.
- What is a good Cooper test distance?
- Average fitness for adult men is roughly 2,200-2,500 m and for women about 1,800-2,200 m, with trained athletes covering well over 2,800 m. Ratings depend on age and sex, so compare your distance against matched norms for a meaningful result.