Cooper Testi Hesaplayıcısı

Cooper Testi Hesaplayıcısı

Cooper testi, aerobik kapasiteyi tahmin etmek için dünya çapında okullarda, orduda ve spor biliminde kullanılan klasik bir 12 dakikalık koşudur. 12 dakikada ne kadar mesafe kat ettiğinizi girin; bu hesaplayıcı VO₂ maksınızı tahmin eder ve kondisyonunuzu genel yetişkin ölçütlerine göre değerlendirir. Dayanıklılığı test etmek, ilerlemeyi izlemek ve bir sonraki mesafe hedefinizi belirlemek için kullanın.

Cooper testi, 12 dakikada ne kadar uzağa koşabildiğinize göre aerobik kondisyonu tahmin eder: tahmini VO₂ maks = (metre cinsinden mesafe − 504.9) ÷ 44.73. Düz, ölçülmüş bir parkurda dengeli, zorlu ama sürdürülebilir bir tempoyla koşun. Kabaca bir yetişkin rehberi olarak, 25 altındaki VO₂ maks zayıf, yaklaşık 35–43 ortalama ve 52 üzeri mükemmeldir — ancak gerçek normlar yaş ve cinsiyete göre çok değişir, bu yüzden kendi eğiliminizi takip edin.