由完赛时间算配速计算器

由完赛时间算配速计算器

想跑进4小时的马拉松或25分钟的 5K 吗？输入比赛距离和你的目标完赛时间，这个计算器会返回你必须保持的精确每公里和每英里配速，以及你的平均速度。用它来设定跑步机速度、在手表上编排分段，并检验目标时间对你当前的体能是否现实。

所需配速等于目标完赛时间除以比赛距离。每公里（或每英里）保持这个配速，你就能恰好按时完赛。常见目标：跑进4小时的马拉松约需 5:41/km，跑进2小时的半马约需 5:41/km，跑进25分钟的 5K 需要 5:00/km。要为坡道、补给站和后程掉速预留一点余量——匀速配速或略带负分段通常最快。